我发现自己现在脾气变得越来越糟糕，和以前相比，简直判若两人。如今，我常常控制不住自己的情绪，哪怕是一点芝麻绿豆大的小事，都能让我大动肝火，情绪瞬间激动起来，波动特别大。就拿和女朋友吵架这件事来说吧，在争吵过程中，如果她一直沉默不说话，我心里的怒火就会蹭蹭往上涨，非得不停地追问，直到她开口回应我。要是她还是不吭声，我就感觉自己快要失控了，甚至会出现暴力倾向，虽然勉强能控制住，但还是会咬牙切齿地继续逼问她回答我的问题。可每次事情过后，我又会后悔自己当时的行为有些过分。我这人不记仇，事情一过就不会太放在心上。另外，我开车的时候还有路怒症，遇到堵车或者其他司机的一些不规范驾驶行为，就忍不住发火。我真的很苦恼，希望心理医生能帮帮我，告诉我该怎么改变这种状况。
导师分析：
从心理学角度来看，脾气变差且难以控制情绪，可能是多种因素共同作用的结果。首先，压力可能是一个重要原因。生活中或许存在一些未被察觉的压力源，比如工作上的竞争、经济压力等，这些压力长期积累，找不到合适的宣泄途径，就容易通过情绪爆发的方式表现出来。在与女朋友吵架时，女朋友的沉默可能成为了压力的宣泄口，引发激烈情绪反应。
其次，个人的性格特质也会影响情绪管理。有些人性格较为急躁，对事情的容忍度较低，在面对不如自己预期的情况时，就容易快速生气。这种性格特点在亲密关系中，可能因为对对方的期待过高，当对方没有满足自己的沟通需求（如女朋友沉默不回应）时，就会情绪失控。
再者，习惯养成也不容忽视。如果在过去的经历中，通过愤怒、激动的方式成功解决过某些问题，或者引起了他人的重视，那么这种行为模式可能会被强化，导致在类似情境下更容易情绪爆发。
对于路怒症，这与驾驶环境的特殊性有关。在封闭的车内空间，加上交通拥堵等状况带来的烦躁，以及对自身安全的潜在担忧，会使人的情绪更加敏感。看到其他司机不规范驾驶行为，会触发自身的应激反应，将积累的负面情绪借机发泄出来。而每次情绪爆发后的后悔，表明其内心其实对这种行为是不认可的，这是改变的积极信号，但需要正确引导和训练来实现情绪的有效管理。
导师建议：
首先，要学会识别压力源并进行有效的压力管理。可以通过记录情绪日记的方式，在每次情绪爆发后，回顾当天发生的事情，分析是什么引发了情绪，是否存在长期的压力因素。针对这些压力源，寻找合适的应对方法，比如如果是工作压力大，可以尝试与领导沟通调整工作安排，或者通过运动、冥想等方式放松身心。
其次，进行情绪调节训练。当情绪开始激动时，尝试一些简单的放松技巧，比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，这有助于平静下来。也可以在心中默数数字，从 1 数到 100，分散注意力，避免立即做出冲动反应。在与女朋友吵架时，如果她沉默，先给自己一些时间冷静，告诉自己 “她可能需要时间思考，我先别急”，等情绪稍微平稳后再继续沟通。
再者，尝试改变沟通方式。在亲密关系中，当与女朋友发生分歧时，不要急于表达不满，而是先倾听她的想法，让她感受到被尊重。然后再分享自己的感受和观点，以平和、理性的方式交流，而不是通过愤怒和逼问来解决问题。
对于路怒症，在开车前做好心理准备，告诉自己要保持平和心态，遇到堵车或其他状况时，通过听轻松的音乐、广播等方式转移注意力。如果看到其他司机的不当行为，不要立刻生气，可以换位思考，理解对方可能也有自己的难处。
最后，寻求家人和朋友的支持。告知他们自己正在努力控制情绪，希望在情绪激动时能得到他们的提醒和帮助。同时，也可以考虑参加一些情绪管理的培训课程或心理咨询，在专业人士的指导下，更系统地学习如何管理情绪，逐步改变容易发火的行为模式。
网友评论一：
兄弟，我觉得你这情绪问题得重视起来。你自己也知道事后会后悔，说明你本心不想这样。你可以试试每次要发火的时候，先离开那个场景一会儿，让自己冷静下。像和女朋友吵架，她不说话你就先别逼她，等大家都平静了再聊。开车的时候也一样，遇到烦心事就深呼吸，别让情绪牵着走，慢慢肯定能改过来的。
网友评论二：
我感觉你可能平时压力太大了，才会这么容易发火。你得找些适合自己的减压方式，比如去跑跑步、打打球啥的。和女朋友相处要多理解她，她不说话说不定也有自己的委屈。路怒症的话，就多想想安全第一，别因为别人的错让自己生气，影响开车安全。你有改变的心就已经成功一半了，加油！