我今年 18 岁，一直以来，我感觉自己好像处于缺爱的状态。在家里，父母工作忙，很少有时间陪我，与我交流也大多围绕学习，很少关心我的内心感受。在学校，同学们也都各自忙碌，我很难找到那种能让我感受到温暖和关爱的真挚友谊。这种缺爱的状况让我产生了很多心理困扰，我时常感到孤独、自卑，对很多事情都提不起兴趣，情绪也容易低落。我很想改变这种状况，让自己变得积极阳光起来，可就是不知道该怎么做，真希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
从家庭层面来看，父母因工作忙碌而忽视对孩子内心感受的关注，这在现代社会并不少见。18 岁的你正处于身心快速发展的阶段，对情感的需求较为强烈。父母在情感陪伴上的缺失，会让你内心产生不安全感和孤独感，觉得自己没有被足够重视，进而导致自卑心理的产生。因为在成长过程中，来自父母的爱与认可对孩子的自我认知形成至关重要。从学校环境分析，同学们各自专注于学业，缺乏深度的情感交流，使得你难以建立起能给予情感支持的友谊。在青少年时期，同伴关系对个人的情感满足和社交能力发展有着重要影响。无法在同学中获得足够的关爱和认同，会进一步加重你的孤独感，让你对社交活动产生逃避心理，觉得自己不擅长与人交往，从而陷入恶性循环，更加深了心理困扰。从自身角度而言，长期处于缺爱状态，会影响你的情绪调节和认知模式。孤独和自卑的情绪会消耗你的心理能量，使你对周围事物失去兴趣，难以感受到快乐。这种消极的情绪状态又会反过来影响你的思维方式，让你更容易关注负面信息，强化自身的不良情绪，形成一种消极的心理循环。
导师建议：
首先，尝试与父母进行深度沟通。选择一个合适的时机，比如在家庭聚餐后，心平气和地表达你对他们陪伴和关爱的渴望。告诉他们你的内心感受，例如 “爸爸妈妈，我知道你们工作很忙，但我真的很希望你们能多花点时间和我聊聊天，我需要你们的关心”。同时，也可以和父母一起制定一些家庭活动计划，如每周安排一次家庭电影时间或户外野餐，增进彼此的感情。其次，在学校里主动拓展社交圈子。从一些小事做起，比如主动和同桌分享有趣的事，积极参与班级活动。可以尝试加入自己感兴趣的社团，在共同的兴趣爱好中更容易找到志同道合的朋友。当你遇到合得来的同学时，不要害怕主动邀请对方一起学习或参加活动，逐步建立起深厚的友谊。在这个过程中，要学会主动表达自己的友善和关心，也要积极回应他人的善意，这样才能收获真挚的情感。再者，学会自我关爱。这是非常重要的一点。每天给自己留出一些时间做喜欢的事情，比如听音乐、画画、阅读等，这些活动可以帮助你放松身心，缓解不良情绪。同时，要学会给自己正面的心理暗示，每天对着镜子告诉自己 “我很棒，我值得被爱”。记录自己的优点和进步，当感到自卑时，看看这些记录，增强自信心。最后，如果心理困扰仍然严重影响你的生活和学习，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法深入了解你的内心世界，帮助你更好地认识自己的情绪和问题根源，并提供针对性的解决方案，引导你走出心理困境。
网友评论一：
我觉得你要多主动去和父母、同学交流呀。父母忙，你就主动找他们，说不定他们也不知道你这么渴望他们的关心呢。在学校里，别太害羞，主动和同学们打招呼，分享零食啥的，慢慢关系就好啦。自己也要多找点乐子，做喜欢的事，心情好了，就不会老觉得缺爱啦。相信自己，肯定能改变的！
网友评论二：
我认为你可以试着参加一些志愿者活动或者社区组织。在这些地方，你能遇到各种各样的人，大家因为共同的目标聚在一起，很容易建立起温暖的关系。而且帮助别人的过程中，你也能收获快乐和成就感，让自己变得更自信。同时，也别忘了多爱自己，给自己买束花，吃顿好吃的，慢慢就会发现生活其实很美好，缺爱的感觉也会越来越淡。