最近我和伴侣之间总是因为我对外遇的怀疑而争吵。也不知道从什么时候开始，我老是忍不住去猜测伴侣是不是有了外遇，可能是因为 TA 最近加班次数增多，或者和某个异性联系频繁。每次我把这些怀疑说出来，伴侣就会觉得很委屈，认为我不信任 TA，然后我们就会激烈争吵。吵完之后，我心里也不好受，知道这样对我们的关系伤害很大，可就是控制不住自己的怀疑。我真的很想解决这个问题，让我们的关系回到从前，不知道该怎么办才好。
导师分析：
因外遇怀疑引发争吵，背后有着复杂的成因和双方心态。从怀疑方角度看，这种怀疑可能源于自身安全感的缺失。过往经历，如自身或身边人遭遇过背叛，可能在内心埋下不信任的种子。另外，对伴侣行为的过度敏感，也会导致无端猜测。比如，伴侣加班次数增多，就联想到可能是与外遇对象相处，这其实是将正常行为过度解读。同时，对感情的过度在意，害怕失去伴侣，也会让人陷入怀疑的漩涡。
从被怀疑方来看，面对无端怀疑会感到委屈和愤怒。觉得自己的忠诚没有得到信任，正常的社交和工作行为被误解。这种不被信任的感觉，会引发强烈的情绪反应，进而导致争吵。
在这种情况下，双方心态都很复杂。怀疑方内心充满不安和焦虑，虽然知道怀疑可能没有依据，但难以控制；被怀疑方则觉得冤枉，对伴侣的怀疑感到失望和生气。长期的怀疑和争吵会严重破坏双方的感情基础，使彼此之间的信任逐渐瓦解，关系陷入恶性循环。
导师建议：
首先，怀疑方要尝试自我调节。意识到自己的怀疑可能是过度敏感导致的，当怀疑念头出现时，尝试用理性思维分析。比如，伴侣加班多，是否是因为工作项目压力大，可通过询问公司同事等方式侧面了解。同时，进行自我心理暗示，相信伴侣的忠诚，增强自身安全感。可以通过运动、冥想等方式缓解焦虑情绪，让自己心态更加平和。
其次，双方要进行坦诚深入的沟通。选择一个双方都冷静的时机，心平气和地交流。怀疑方要真诚地表达自己怀疑的原因和内心的担忧，注意语气不要指责，而是倾诉感受。比如 “最近我老是忍不住怀疑你，是因为我太在乎我们的感情，害怕失去你”。被怀疑方要耐心倾听，然后详细解释让对方产生怀疑的行为，如加班原因、与异性联系的事由等，消除误解。
再者，重建信任。被怀疑方在日常生活中要更加注意自己的行为，尽量避免引起伴侣不必要的怀疑。比如减少与异性单独相处的机会，及时报备自己的行踪。而怀疑方要给予伴侣信任的机会，不要总是旧事重提。可以通过一些共同活动，如旅行、参加朋友聚会等，增进彼此感情，重建信任关系。
最后，如果双方自己无法有效解决问题，可以寻求外部帮助。比如找双方信任的长辈、朋友从中调解，或者咨询专业的婚姻家庭咨询师。他们能够从客观角度分析问题，提供专业的建议和解决方案，帮助双方化解矛盾，修复感情。
网友评论一：
我觉得怀疑这事儿得有证据才行，不能光凭感觉。你要是老这么怀疑，伴侣肯定受不了。你可以先暗中观察观察，要是真发现什么不对劲，再跟伴侣摊牌。但在这之前，别老是跟 TA 吵，这样只会伤感情。而且你也得反思反思自己，是不是太敏感了。要是最后发现是误会，赶紧跟伴侣道歉，好好哄哄，以后别再这么疑神疑鬼的了。
网友评论二：
我觉得你们得坐下来好好谈谈，把心里的想法都摊开说。你把怀疑的原因说清楚，让伴侣知道你为啥会这么想。伴侣也得坦诚，把那些让你起疑的事儿解释明白。而且以后双方都得注意，有什么事儿别藏着掖着，大大方方说出来。要是还是解决不了，就找家里长辈说说，他们毕竟经验丰富，说不定能帮你们化解矛盾。