不知道从什么时候开始，我心里老是觉得别人会伤害自己。走在路上，看到陌生人的一个眼神，就会忍不住猜测是不是对我有恶意；和同事一起工作，也会担心他们在背后说我坏话，或者在工作中给我使绊子。
这种想法严重影响了我的生活和社交。我变得越来越孤僻，不太愿意和人交流，因为害怕受到伤害。即便和别人接触，也总是小心翼翼，时刻保持警惕，这样让我感到很累。我也知道这样的想法可能有些过度，可就是控制不住自己。我很想改变这种状态，学会正确地自处，能像正常人一样轻松地和他人相处，该怎么做呢？
导师分析：
总是觉得他人会伤害自己，这种心理状态的形成有多种原因。从过往经历来看，可能曾经遭受过他人的伤害，无论是身体上的还是心理上的。比如小时候被同学欺负，或者在工作中被同事排挤，这些经历在内心留下了创伤，使得潜意识里对他人产生了防备心理，即使现在面对新的人际交往场景，也会不自觉地担心类似的伤害再次发生。
从性格特点方面分析，性格敏感、内向的人更容易出现这种情况。这类人对周围环境和他人的言行较为在意，会过度解读一些信息，将一些正常的行为或言语误解为有伤害意图。而且，他们可能缺乏自信，对自己的价值和能力认识不足，觉得自己容易成为被伤害的对象。
再者，成长环境也起到了重要作用。如果成长在一个缺乏安全感的家庭环境中，比如父母经常争吵、家庭氛围紧张，孩子会长期处于不安的状态，从而对外部世界产生恐惧和不信任，认为他人都是潜在的威胁。另外，社会媒体中一些负面信息的影响也不容忽视，大量关于人际冲突、伤害事件的报道，会强化人们内心对他人的防备心理。
最后，心理防御机制的过度使用也是原因之一。当人们内心脆弱，无法承受可能的伤害时，会启动心理防御机制，通过预设他人会伤害自己来提前做好心理准备。然而，这种过度防御会导致与他人的距离越来越远，进一步加深孤独感和不安全感。
导师建议：
首先，要尝试正视自己内心的恐惧和担忧。找一个安静舒适的环境，静下心来仔细回忆那些让自己产生他人会伤害自己想法的具体事件和场景，分析这些事件中自己的感受和想法。可以通过写日记的方式，将这些内容详细记录下来，帮助自己更清晰地认识这种心理状态的根源。只有直面问题，才能逐步解决它。
其次，进行积极的自我暗示。每天花一些时间，对着镜子告诉自己 “我是有价值的，别人不会轻易伤害我”“大多数人都是友善的” 等积极的话语。重复的自我暗示能够逐渐改变潜意识，增强自信心，减少对他人的防备心理。同时，关注自己的优点和成就，每当完成一件事情，无论大小，都给自己肯定和鼓励，进一步提升自我认同感。
再者，学会理性分析他人的行为。当再次觉得他人可能有伤害自己的意图时，先不要急于下结论，尝试从多个角度去分析对方的行为动机。比如，对方一个冷漠的眼神，可能只是因为 Ta 当时心情不好，而并非针对自己。通过理性思考，纠正过度解读他人行为的习惯，避免无端猜测和担忧。
另外，逐步扩大社交圈子，尝试与他人建立信任关系。从一些简单的社交活动开始，比如参加兴趣小组、志愿者活动等，在这些轻松的环境中与他人接触，感受人与人之间的善意。先从与自己兴趣相投、性格随和的人交往入手，逐渐积累与人相处的经验和信心。在交往过程中，保持真诚和开放的态度，同时也注意保护自己，但不要过度防备，慢慢学会信任他人。
网友评论一：
我觉得你可能是想得太多啦。其实大多数人都挺友善的，哪有那么多人想伤害你呀。你可以试着多出去走走，参加一些活动，认识些新的朋友。你会发现，当你主动和别人交流，展现出友好的一面时，别人也会对你很好的。别老是自己一个人闷着，越想可能越觉得别人会伤害你。走出去，多和人接触，这种想法可能就慢慢没啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也有过类似的情况。我觉得你得先相信自己。你要知道，你是独一无二的，有自己的优点和价值，别人没理由伤害你。你可以先从和身边熟悉的人，比如家人、好朋友多交流开始，在他们那里获得一些支持和鼓励，慢慢找回自信。然后再去和其他人接触，一步一步来，别着急。相信你肯定能克服这种心理，轻松和他人相处的。