我和前任在同一个办公室工作，都过去一年了，我对他的讨厌非但没减少，反而越来越强烈。当初分手时闹得不太愉快，他的一些行为让我很受伤。每天在办公室抬头不见低头见，他的一举一动都会勾起那些不愉快的回忆，导致我工作时都难以集中精力。我尝试过忽视他，可效果并不好，真不知道怎样才能化解这种讨厌的情绪，让自己能在办公室安心工作。
导师分析：
首先，这种讨厌情绪持续存在的原因，很大程度上源于分手时的不愉快经历。他的某些行为对你造成的伤害较深，这种负面情绪在日复一日的同处一室中不断被强化。当每天都能看到他，那些痛苦回忆就会反复被唤醒，加深了你对他的厌恶感。
从心态上看，你对过去的伤害难以释怀。也许在内心深处，你还没有真正接受分手的事实，或者说没有完全放下那段失败感情带来的负面情绪。你一直将他视为伤害你的人，这种先入为主的观念，使得你对他的任何行为都容易产生抵触和讨厌情绪。
另外，办公室的特殊环境也加剧了这种情绪。在工作场合，人们本就需要保持专注和高效，而前任的存在却不断干扰你的情绪，让你无法全身心投入工作，这进一步恶化了你对他的感觉。同时，你尝试忽视他却效果不佳，这可能让你产生挫败感，进而更加讨厌他出现在你的视线里。这种情绪若不及时调整，不仅会影响你在办公室的工作效率和心情，长期下去还可能对身心健康造成负面影响。
导师建议：
第一步，尝试进行心理调节。可以在内心不断暗示自己，过去的事情已经过去，不要让过去的伤害持续影响现在的自己。每次看到前任，心里默默告诉自己，他只是一个普通同事，与工作无关的事情不要再去想。同时，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，当讨厌情绪涌起时，通过这些方法让自己平静下来。
第二步，改善沟通。如果觉得可以的话，找个合适的时机，以平和、理性的态度与前任沟通。表达你对过去不愉快的感受，告诉他这些对自己造成了困扰，希望双方能放下过去，以同事的身份友好相处。也许通过沟通，他能认识到自己的问题，向你道歉，这会在一定程度上缓解你的讨厌情绪。即使沟通后不能完全化解矛盾，至少表明了你的态度，让自己心里舒服一些。
第三步，拓展社交。在办公室多结交其他同事，扩大自己的社交圈子。当你把注意力更多地放在其他同事身上，与他们建立良好关系，不仅能丰富工作生活，还能减少对前任的关注。而且，新的社交关系带来的快乐和支持，能帮助你更快地走出过去的阴影，淡化对前任的讨厌情绪。
第四步，专注工作。将更多的精力投入到工作中，设定明确的工作目标并努力实现。当你在工作上取得成绩，获得成就感，会增强自信心和自我认同感，让你更有力量去面对前任带来的情绪困扰。同时，忙碌的工作也会让你无暇顾及前任，逐渐减少对他的讨厌。
网友评论一：
我觉得你别太为难自己啦。都过去一年还讨厌他，说明之前伤害真的挺大。这种情况下，要是我就申请调部门，眼不见心不烦。何必每天在一个办公室折磨自己呢？换个环境说不定心情就好了，工作效率也能提高。而且一直面对讨厌的人，说不定哪天忍不住又起冲突，对自己影响更不好。能躲开就躲开，没必要硬撑着。
网友评论二：
我倒是觉得你应该试着放下。毕竟在一个办公室，抬头不见低头见的，老是讨厌他也影响自己心情和工作。既然尝试忽视不行，那就尝试接受他的存在呗。说不定哪天你突然发现，其实他也没那么讨厌了。而且大家都是同事，搞好关系对工作也有好处。别老揪着过去不放，向前看，说不定会有意想不到的改变呢。