我最近在感情里老是疑神疑鬼，安全感特别不足。我对象和异性多说几句话，我心里就犯嘀咕，忍不住去猜测他们之间是不是有什么特殊关系。有时候对象回消息稍微慢点，我就会胡思乱想，是不是对方不耐烦了，或者在和别人聊天。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。这种状态不仅让我自己很痛苦，也给对象带来了压力，我想知道到底有什么办法能处理我疑神疑鬼和安全感不足的问题。
导师分析：
疑神疑鬼和安全感不足，在感情中有多方面成因。从过往经历看，如果曾经在感情中遭遇背叛，或是在原生家庭里看到父母关系不和谐，都可能在内心埋下不安的种子。过往的创伤经历使人对感情缺乏信任，哪怕当下伴侣并无不当行为，也会本能地产生怀疑。
从个人性格角度，性格敏感的人更容易出现这种情况。他们对周围的细微变化感知强烈，会过度解读一些正常行为。比如对象回消息慢，敏感的人就会赋予其多种负面含义。
在心态方面，内心安全感的缺失，使得人在感情中过度依赖对方来获取安全感。把自己的情绪和快乐完全寄托在对方身上，一旦对方的行为不符合自己的预期，就会陷入焦虑和怀疑。而这种疑神疑鬼的行为，会让伴侣感受到压力，可能引发对方的反感，进一步破坏感情关系，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要直面自己的过往经历和内心恐惧。可以找个安静的时间，把那些让自己产生不安的经历写下来，分析它们对自己现在的影响。比如回忆曾经被背叛的经历，思考这种经历是如何导致自己现在疑神疑鬼的。然后尝试与自己和解，告诉自己当下的感情和过去不同，不能用过去的经验来评判现在。
学会建立自信，增强自我安全感。培养自己的兴趣爱好，投入到工作学习中，提升自身价值。当自己变得更加优秀和独立，就会减少对伴侣的过度依赖，从而增强内心安全感。例如学习绘画、健身等，在提升自己的过程中，找到属于自己的快乐和成就感。
再者，与伴侣进行坦诚沟通。告诉对方自己疑神疑鬼的原因，表达自己正在努力改变，希望对方在自己出现这种情况时能给予理解和耐心。同时，也向伴侣表明自己希望双方能保持透明的沟通，减少不必要的误会。比如可以和伴侣约定，在和异性接触时，主动报备大致情况。
网友评论一：
我觉得你得先相信自己呀。老是疑神疑鬼，说不定会把好好的感情作没了。你可以多关注自己，去做一些自己喜欢的事，让自己的生活充实起来，就不会总盯着对象了。而且你得和对象坦诚地说清楚你的这些担忧，没准人家根本不知道你这么缺乏安全感呢。两个人一起解决问题，总比你自己瞎猜要好得多。相信自己，也相信对方，感情才能更稳固。
网友评论二：
我能理解你这种安全感不足的感受，不过一直这样可不行。你想想，每次疑神疑鬼之后，自己不也挺难受的嘛。你可以试着从小事做起，比如当对象回消息慢的时候，先给自己找点事做，转移下注意力，别马上就胡思乱想。还有就是，多和朋友聚聚，拓宽自己的社交圈子，别把所有精力都放在对象身上。慢慢地，你可能就不会那么缺乏安全感了。