我最近真的特别苦恼，老是感觉自己好像不存在一样。在学校里，课堂上我就算举手发言，老师和同学们也好像没太注意到我，我的声音就像被淹没了似的。在和朋友们相处时，大家聊天聊得热火朝天，可我一说话，话题就好像突然冷场了，感觉自己就像个局外人。回到家里，爸妈也总是忙自己的事，我跟他们分享学校的事，他们也是敷衍回应。这种感觉自身不存在的状态，让我特别失落，做什么都提不起劲。我真的很想改变这种情况，让自己有实实在在的存在感，却又不知道该从哪里入手，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
感觉自身不存在，原因是多方面的。从社交环境来看，在学校中，如果班级人数较多，老师难以关注到每一位学生，这可能使你觉得自己的发言和存在被忽视。而在朋友相处中，也许你的性格较为内向，不善于主动表达和争取关注，在性格外向、善于表现的朋友面前，容易被边缘化。比如，在一群外向的朋友中，他们说话声音大、话题多，你的轻声细语就容易被掩盖，久而久之，你会产生自己没有存在感的错觉。家庭环境也有影响。父母忙碌，对你的分享敷衍回应，会让你在家庭中缺乏情感支持和关注。这会让你潜意识里认为自己在家庭中的地位不高，自己的事情不重要，从而强化了自身不存在感。从个人心理角度分析，可能存在过低的自我认知。对自己缺乏自信，总是觉得自己不如别人，认为自己说的话、做的事没有价值，因此在社交场合中不敢充分展现自己。例如，即使有好的想法，也因为害怕被否定而不敢表达，长此以往，别人难以了解真实的你，也就难以关注到你，进一步加深了不存在感。
导师建议：
要解决感觉自身不存在的问题，可以从以下几个方面着手。首先，提升自我认知。尝试发现自己的优点和特长，每天记录下自己做得好的事情，无论是完成了一道难题，还是帮助了同学，都写下来。这有助于增强自信心，认识到自己的价值。同时，改变对自己的负面评价习惯，当脑海中出现 “我不行”“我不重要” 等想法时，及时纠正为积极的自我暗示，如 “我有独特的见解”“我能为大家带来帮助”。其次，积极参与社交活动。在学校里，主动参加社团活动、小组讨论等，通过参与团队活动，展示自己的能力和才华。在与朋友相处时，尝试更加主动地发起话题，表达自己的观点。刚开始可能会不适应，但只要坚持，逐渐会吸引他人的关注。比如组织一次朋友聚会，精心策划活动内容，让大家看到你的组织能力。再者，改善与家人的沟通。选择合适的时间，与父母坦诚地交流你的感受，告诉他们你希望得到更多关注和回应。同时，在与父母分享事情时，尽量简洁明了地表达重点，提高沟通效率，让父母更容易参与到你的话题中。例如，先讲有趣的结果，再阐述过程，吸引父母的兴趣。最后，培养独特的个人风格。无论是穿着打扮、兴趣爱好，还是思考方式，形成自己独特的风格。这会让你在人群中更容易被识别和记住，增加存在感。比如培养绘画的兴趣爱好，并将自己的作品展示给他人，让别人通过作品认识独特的你。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，好多人都有过感觉自己没存在感的时候。你得自信点呀，你肯定有自己的闪光点，只是你还没发现。就像我以前也这样，后来我发现自己唱歌不错，就经常参加学校的歌唱比赛，慢慢地大家就都认识我了，我的存在感就强多了。你也可以找找自己擅长的事，多展示展示自己。
网友评论二：
我认为你得从改变沟通方式入手。在学校和朋友聊天时，找准时机说话，别老是等大家都聊得差不多了你才开口。在家里跟爸妈说话，也别老是说一些无关紧要的小事，挑重点说。而且你可以多组织一些家庭活动，像一起看电影、玩游戏啥的，增进和家人的感情，这样他们也会更关注你，你的存在感自然就上来了。