每次和人吵架之后，我心里就会涌起一股莫名的委屈和心烦。不管是和亲人、朋友还是同事吵架，这种感觉都会出现。吵架时可能还只是气愤，但吵完之后，那股委屈劲儿就上来了，越想越难受，心情也变得烦躁不安。我不明白为什么会这样，明明吵架时还能据理力争，可吵完却陷入这种糟糕的情绪里，这种情况已经影响到我之后的生活和工作状态了，真的很想弄清楚背后的原因。
导师分析：
吵架后出现莫名委屈心烦的情绪，原因是多方面的。从情感需求角度来看，每个人都渴望在关系中被理解、被尊重。吵架过程中，我们往往会觉得自己的观点、感受没有得到对方的认可，内心的情感需求未被满足，从而产生委屈感。比如和亲人吵架，可能我们希望亲人能理解自己的出发点，可他们却指责自己，这种不被理解的落差就会引发委屈情绪。从心理预期角度分析，在人际交往中，我们对与他人的关系有着一定的心理预期。吵架打破了这种预期，让我们觉得关系出现了裂痕，对未来关系的发展感到担忧，进而产生心烦情绪。例如和朋友吵架，原本认为彼此关系很好，吵完架后会担心这段友谊是否还能像以前一样，这种不确定性带来了心烦意乱。从自我认知角度，吵架后我们可能会对自己进行反思，怀疑自己在吵架中的表现是否得体，自己的观点是否真的正确。这种自我怀疑容易让我们陷入自我否定，觉得自己受到了伤害，进而委屈不已。同时，吵架时激烈的情绪对抗，会使我们身体处于应激状态，在吵完后，身体的这种应激反应不会立刻消失，也会导致情绪上的波动，加重委屈心烦的感受。此外，过往的经历也可能影响我们当下的情绪。如果过去在类似的吵架场景中有过不好的体验，比如被孤立、被误解，那么当再次经历吵架时，这些过去的负面情绪就可能被触发，使委屈心烦的感觉更加强烈。
导师建议：
当吵架后出现委屈心烦的情绪时，首先要给自己一些时间冷静下来。可以选择暂时离开吵架的场景，去一个安静的地方，比如公园的角落、自己的房间等，让自己从激烈的情绪中缓过来。在这个过程中，尝试做深呼吸，慢慢地吸气、呼气，放松身体，缓解情绪上的紧张。待情绪稍微平稳后，进行理性的思考。回顾吵架的过程，分析自己委屈心烦的具体原因。是因为对方的哪句话、哪个行为让自己产生了这种感受，还是自己对吵架这件事本身有过度的担忧。弄清楚原因后，尝试从对方的角度去理解，思考对方为什么会有那样的反应，这样可能会让自己对整个事情有更全面的认识，减轻委屈感。如果条件允许，可以找一个信任的人倾诉。这个人可以是其他朋友、家人或者心理咨询师。将自己吵架后的感受和想法说出来，在倾诉的过程中，不仅能释放情绪，还可能从对方那里得到不同的看法和建议，帮助自己更好地处理这种情绪。同时，学会调整自己的心理预期。认识到在人际关系中，吵架是难以避免的，偶尔的争吵并不意味着关系的破裂。要相信通过适当的沟通和解决方式，关系可以得到修复。此外，也可以通过一些放松的活动来转移注意力，比如听音乐、看电影、运动等，让自己从负面情绪中解脱出来，恢复平静的心态。
网友评论一：
我也经常这样，吵完架就委屈得不行。我觉得这可能是因为我们太在乎对方了，所以才会对吵架这件事反应这么大。就像和亲人吵架，心里会想我这么爱他们，他们怎么能这么说我呢，越想就越委屈。其实有时候冷静下来想想，可能大家都有不对的地方。下次再遇到这种情况，我觉得可以先冷静一下，然后心平气和地和对方再沟通沟通，说不定能解开误会，也就不会这么委屈心烦啦。
网友评论二：
我觉得吵架后委屈心烦，可能是因为我们在吵架时把很多情绪都压抑着，吵完了才一股脑地爆发出来。就像我和同事吵架，当时只想着把工作上的理说清楚，没顾得上自己的感受。等吵完了，才发现心里难受得很。所以我觉得以后吵架的时候，也别光顾着讲道理，适当表达一下自己的感受，说不定吵完了就不会这么心烦委屈了。而且也别太纠结吵架的事，过一会儿就把它抛脑后，做点自己喜欢的事，心情自然就好啦。