我和恋人刚分手，这段时间情绪糟糕透顶，整个人像被愤怒和痛苦填满。有时候脑海里会突然闪过想杀人的念头，虽然我知道这很可怕，也不会真的去做，但这种念头不断出现，让我很恐慌。分手的打击太大了，我感觉自己没办法控制情绪，不知道该怎么摆脱这种危险的想法，真怕哪一天情绪失控做出不可挽回的事。
导师分析：
恋人分手后出现极端情绪甚至想杀人的念头，这背后有着复杂的成因和当事人特殊的心理状态。从情感层面来看，在恋爱关系中，双方投入了大量的情感，分手意味着情感的突然断裂，这种巨大的失落感和被抛弃感会引发强烈的愤怒和痛苦。当事人可能将分手的原因完全归咎于对方，觉得自己受到了极大伤害，从而产生报复心理，想通过 “杀人” 这种极端方式来宣泄内心的不满和痛苦。从心理承受能力角度分析，有些人心理韧性较差，面对分手这种重大挫折，难以承受由此带来的压力，导致情绪崩溃。他们缺乏有效的应对挫折和调节情绪的方法，在极度痛苦和无助的状态下，容易产生极端念头。同时，自我认知也可能出现偏差，将自己的价值与这段感情过度绑定，认为分手就意味着自己的失败，进而陷入自我否定的深渊，这种负面的自我认知加剧了情绪的恶化。此外，生活环境和过往经历也可能对这种极端情绪产生影响。如果当事人生活中缺乏家人、朋友的支持，或者曾经有过类似的创伤经历，那么这次分手就可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，引发更强烈的情绪反应。
导师建议：
首先，要立即意识到这种想法的危险性，当想杀人的念头出现时，务必保持冷静，马上离开可能接触到危险物品的环境，比如刀具等。可以尝试做深呼吸，缓慢地吸气、呼气，让自己的身体和情绪逐渐放松下来，缓解当下的紧张和愤怒。其次，及时寻求身边人的帮助。向家人、朋友坦诚地倾诉自己的感受和想法，不要独自承受。他们可以给予情感上的支持和理解，帮助你转移注意力，引导你从不同角度看待分手这件事。比如和朋友一起去看电影、运动，让自己的生活充实起来，减少沉浸在负面情绪中的时间。再者，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具有专业的知识和经验，能够通过与你深入交谈，挖掘出情绪背后的深层次原因，帮助你认识和理解自己的情绪，教授你有效的情绪调节方法。例如通过认知行为疗法，帮助你改变对分手的不合理认知，调整负面情绪。另外，尝试用其他方式发泄情绪。可以选择通过绘画、写作等方式，将内心的痛苦和愤怒以一种无害的形式表达出来。比如写一篇关于分手感受的文章，或者画一幅能代表自己当下情绪的画，通过这种方式释放内心的压力。最后，重新审视自己的生活和未来。分手并不意味着生活的终结，而是一个新的开始。制定一些新的生活目标，比如学习一门新技能、培养一种新爱好，让自己的生活有新的方向和动力。将注意力从过去的感情中转移出来，投入到自我成长和提升上。
网友评论一：
我觉得你这种情况太危险了，一定要赶紧调整过来。分手虽然难受，但千万别用这种极端的想法伤害自己和别人。你要多想想身边关心你的人，他们肯定不希望看到你这样。你可以多和朋友聚聚，别一个人闷着，说不定在和朋友的相处中，你会慢慢放下这段感情，心情也会好起来。
网友评论二：
我能理解分手后那种痛苦的心情，但有想杀人的念头真的太可怕了。你得尽快找专业的心理咨询师，他们能帮你解决问题。同时，你也可以试着去旅行，换个环境，说不定能让你开阔眼界，重新看待这段感情。不要让一时的情绪冲动毁了自己的未来，一定要振作起来呀。