我最近状态特别不好，感觉看身边谁都不顺眼，动不动就和人吵架。不管是家人、朋友还是同事，稍微有点不合心意，我就忍不住发火。每次吵完架，心里又特别委屈，忍不住想哭。我知道这样的情绪和行为不太对，可就是控制不住自己。我也不想总是和身边人发生冲突，破坏关系，真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状态，让自己恢复正常，和大家好好相处。
导师分析：
出现看谁都不顺眼、常吵架且事后委屈想哭这种情况，原因是多方面的，且涉及复杂的心理状态。
从心理压力角度来看，现代生活节奏快，人们往往面临来自工作、家庭等各方面的压力。当这些压力长期积累且无法有效释放时，就容易使人变得情绪敏感、烦躁。一点小事都可能成为导火索，引发愤怒情绪，从而看谁都不顺眼，与他人发生争吵。争吵过后，意识到自己的冲动，又会因破坏了关系而感到委屈。
个人性格因素也起着重要作用。例如，性格较为偏执、敏感的人，可能对周围人的言行更加在意，容易产生误解，进而引发矛盾。他们内心可能渴望和谐的人际关系，但由于性格原因，在处理问题时缺乏灵活性，容易激化矛盾。
此外，近期生活中的挫折或不如意事件，也可能导致这种情绪问题。比如工作上的失利、感情上的不顺等，会使人将负面情绪泛化到周围所有人身上，觉得事事不顺心，看人也不顺眼。
从心态层面分析，处于这种状态的人，内心其实是矛盾的。一方面希望与他人友好相处，另一方面却因情绪问题不断破坏关系。吵架后的委屈想哭，既包含对自己冲动行为的懊悔，也有对无法控制情绪的无奈，以及对和谐人际关系的渴望。
导师建议：
首先，要学会识别和管理自己的情绪。当感觉愤怒情绪即将爆发时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以暂时离开引发冲突的场景，找个安静的地方独处一会儿，待情绪稍微平稳后，再去思考事情的来龙去脉。日常可以通过写情绪日记的方式，记录每次情绪爆发的场景、原因和自己的感受，以便更好地了解自己的情绪模式，提前做好应对准备。
其次，找到适合自己的压力释放方式。运动是一种很好的途径，像跑步、瑜伽、游泳等，能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在专注于这些活动的过程中，放松身心，释放压力。同时，合理安排工作和生活，避免过度劳累，给自己留出足够的休息和放松时间。
再者，尝试从他人角度看问题，提高人际交往中的理解和包容能力。当与他人发生分歧时，先站在对方立场思考，理解对方的观点和感受。比如，在与家人争吵时，想想家人的出发点可能是关心自己，只是方式不当。这样有助于减少误解，避免冲突升级。
如果这种情绪问题持续时间较长且严重影响生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业方法，深入挖掘情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助调整心态，改善人际关系。
网友评论一：
我觉得你这就是压力太大了，没地方发泄。像导师说的，多运动运动，跑跑步出出汗，心情能好不少。而且你得改改这脾气，遇事别急着发火，先想想人家为啥这么做。大家相处都不容易，互相理解点，就吵不起来了。你要是老这么看谁都不顺眼，身边人慢慢都得躲着你。
网友评论二：
我能理解你这种委屈想哭的感受，吵完架肯定心里不好受。你可以多和身边靠谱的朋友聊聊，说不定他们能帮你分析分析为啥老看不顺眼。而且你也别给自己太大压力，生活嘛，别太较真。遇到事换个角度想想，可能就没那么气了。平时也多找点乐子，心情好了，看啥都顺眼。