和前任分手后，我们选择了断联。可随着时间推移，我愈发痛苦，思念如潮水般涌来，心里一直想着前任，特别想和对方联系。但我又很纠结，一方面怕贸然联系会让对方反感，另一方面也不知道用什么理由去联系。我真的不知道该如何迈出这一步，这种痛苦的感觉快把我淹没了，到底有什么办法能让我自然地联系上前任，缓解一下这种痛苦呢？
导师分析：
断联后因分手痛苦想联系前任，这种心理产生有多重原因。从情感层面看，分手后习惯和依赖被打破，思念在断联期间不断累积，所以痛苦感愈发强烈，渴望通过联系前任来缓解。从心理角度讲，人在面对失去时，本能地想抓住曾经拥有的东西，试图恢复到过去的关系状态。
前任在断联后，心态也有多种可能。如果对方已经开始尝试放下，突然收到你的联系，可能会感到困扰；若对方同样对这段感情有所留恋，联系或许能重新点燃希望。但对处于痛苦中的你而言，过度在意对方反应，又怕被拒绝，使得想联系却又犹豫。若处理不当，盲目联系可能导致关系更糟，加重痛苦；而不联系，内心的痛苦又难以消散。
导师建议：
首先，在联系前任之前，先调整好自己的心态。不要带着过于急切或哀怨的情绪，而是以一种平和、理性的状态去面对。可以通过运动、旅行、培养新爱好等方式转移注意力，让自己的生活充实起来，缓解痛苦，同时也向对方展示自己积极的一面。
其次，选择合适的联系时机和方式。不要在深夜或对方忙碌时联系，以免引起反感。可以先通过微信发一条简短问候，如 “最近过得还好吗”，避免一开始就长篇大论表达思念。如果对方回复，再循序渐进展开交流，不要立刻提及复合等敏感话题，先从轻松日常话题入手，慢慢拉近关系。
最后，若面对面交流，要真诚表达自己的感受，但不要给对方压力。可以说 “分手后我反思了很多，想和你聊聊，希望我们都能更释怀”。交流过程中，倾听对方想法，尊重对方决定，无论结果如何，都要保持风度，这样即使不能复合，也有助于缓解内心痛苦，放下过去。
网友评论一：
我觉得你别急着联系前任。你先好好提升自己，把自己打扮得帅帅的，生活过得丰富多彩的。然后不经意地在共同朋友那 “透露” 下你的改变。说不定前任听说后，主动就来找你了。要是你现在灰头土脸地去联系，可能会让对方更不想理你。先爱自己，再考虑联系前任的事。
网友评论二：
我认为你可以找个共同朋友牵线搭桥呀。让朋友组织一个小聚会，把你和前任都叫上，这样见面就不会太尴尬。在聚会上，你就自然地和前任交流，也不用刻意提起过去。要是你们交流得不错，之后再单独联系就顺理成章啦。比你自己贸然联系要好得多，说不定能借此机会重归于好呢。