最近这段时间，我感觉自己的状态糟糕透顶，内心极度烦躁，看什么都不顺眼，情绪很容易就爆发。而且，时不时还会冒出轻生的念头，这真的把我吓坏了。我知道这种想法很危险，可就是控制不住自己。我尝试过转移注意力，比如看电影、听音乐，但效果都不太好。我不知道该怎么摆脱这种可怕的状态，感觉自己好像被困在了一个黑暗的角落里，找不到出口。我真的很害怕，到底该怎么办才能让自己恢复正常，不再有这些可怕的念头呢？
导师分析：
出现极度烦躁和轻生念头，背后原因复杂。从心理层面看，长期积累的压力可能是主因。生活中诸如工作学习压力、人际关系困扰等，若未能及时释放，便会在内心不断积压，最终以极度烦躁的情绪爆发出来。当这种负面情绪达到顶点，人会感觉无力承受，进而产生轻生念头，试图以这种极端方式逃避痛苦。
从生理角度讲，身体的激素失衡，例如甲状腺激素、肾上腺素等分泌异常，可能影响神经系统，导致情绪波动加剧，让人更容易烦躁。此外，长期不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律等，也会损害身体健康，间接影响心理状态。
再者，认知模式也在其中起到作用。若一个人习惯用消极、片面的视角看待问题，面对困难时，就容易陷入绝境感，觉得生活毫无希望，从而催生轻生念头。这种身心及认知上的综合影响，使个体陷入极度危险的心理状态。
导师建议：
首先，立即寻求专业帮助。拨打当地的心理危机干预热线，或者前往医院精神心理科，向专业的心理咨询师或医生倾诉自己的状况。他们具备专业知识和经验，能够准确评估你的心理状态，并制定个性化的治疗方案，比如通过药物治疗调节激素水平，缓解烦躁情绪，配合心理治疗帮助你改变消极认知。
其次，尝试深度放松练习。如渐进性肌肉松弛法，先紧绷再放松身体各个部位的肌肉，从脚部到头部依次进行，感受肌肉紧张与放松的差异，帮助身体和心理从紧绷状态中解脱出来。还有冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上，这有助于平静内心，减轻烦躁。
再者，调整生活方式。保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足睡眠。饮食上，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过多摄入高糖、高脂肪及刺激性食物。同时，适度运动，像散步、慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
最后，建立积极的社交支持网络。向亲朋好友坦诚自己的困境，他们的关心和陪伴能给予你温暖与力量。和他们分享内心感受，不要独自承受痛苦。此外，参加支持小组，与有类似经历的人交流，从他人身上获取应对经验，感受到自己并不孤单。
网友评论一：
我觉得你千万别自己扛着呀！赶紧找专业人士帮忙，就像导师说的，心理热线或者去医院，他们能给你最有效的帮助。我之前也有过一段特别烦躁的时间，后来和朋友说了，他们一直陪着我，还拉着我去运动，慢慢就好起来了。你也别小看身边人的力量，多和朋友聊聊，说不定心情就会好很多。一定要相信，这种状态只是暂时的，会过去的。
网友评论二：
我认为你可以试试写情绪日记，把每次极度烦躁和有轻生念头的情况都记下来，包括当时发生了什么、自己的感受。写的过程也是梳理情绪的过程，说不定写着写着你就能发现一些规律，知道是什么引发了这些不好的情绪。然后再有针对性地去解决，比如避开那些让你烦躁的场景。而且记录下来后，你也能看到自己是怎么一步步走出来的，给自己信心。