从高中开始，我就变得孤僻，不爱和人社交。在学校里，我总是独来独往，很少主动和同学交流，参加集体活动也只是敷衍了事。到了大学，这种情况依旧没有改善。我心里其实很渴望能像其他人一样，拥有良好的人际关系，享受社交带来的快乐，但每次想要迈出那一步时，却又感到莫名的紧张和害怕，不知道该如何与别人沟通。我深知这样的状态对我的成长和未来发展不利，所以特别想找到解决问题的途径，改变自己。
导师分析：
自高中起就出现孤僻不社交的问题，原因是多方面的。从成长阶段特点来看，高中是一个学习压力较大且个人自我意识快速发展的时期。在这个阶段，如果在学习上遭遇挫折，比如成绩不理想，可能会产生自卑心理，进而逃避社交，认为自己不如他人，害怕在社交场合中暴露自己的不足。从社交经历角度，可能在高中初期有过不愉快的社交体验。例如，与同学发生过矛盾、被同学嘲笑或排挤，这些经历在内心留下阴影，导致对社交产生恐惧和抵触情绪。即使到了大学，新环境也未能完全消除这种心理障碍。从性格因素分析，有些人天生性格内向，在面对新环境和陌生人时，本身就需要更多时间去适应和融入。但如果没有得到正确引导和积极的社交锻炼，内向性格可能会逐渐发展为孤僻。当事人处于一种矛盾心态，一方面渴望社交，另一方面又被内心的恐惧和过往经历束缚，难以主动去建立和维护人际关系。
导师建议：
首先，要从认知上进行调整。认识到社交是生活中重要的一部分，每个人都有自己的优点和不足，不要过分在意他人的看法。可以通过自我肯定的方式，每天列出自己的几个优点，增强自信心。同时，正视自己的社交恐惧，分析恐惧产生的原因，从心理上逐渐克服它。其次，从小的社交行为做起。在大学课堂上，尝试主动和同桌交流学习问题，课后一起讨论作业。参加社团活动时，从一些小组合作任务入手，与同组同学积极沟通，完成任务。每次成功的小交流都是一次积极的反馈，能增强自己对社交的信心。当感到紧张时，尝试深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。再者，扩大社交圈子。可以参加一些兴趣爱好小组，如读书俱乐部、运动社团等。因为有共同的兴趣爱好作为基础，交流起来会更加自然和顺畅。在这样的环境中，更容易结识志同道合的朋友，逐渐建立起良好的人际关系。此外，还可以学习一些沟通技巧，如倾听他人、表达自己观点的方法等，提升自己的社交能力。
网友评论一：
我觉得你可以先从宿舍同学入手呀。大家住在一起，低头不见抬头见的，平时一起打打水、聊聊天，很容易增进感情。而且宿舍氛围比较轻松，能帮你克服紧张感。等和宿舍同学熟络起来，再通过他们认识更多人，慢慢扩大自己的社交圈。别着急，一步一步来，肯定能改变孤僻不社交的状态。
网友评论二：
我以前也有点孤僻，后来参加了志愿者活动，收获特别大。在活动中，会遇到各种各样的人，你需要主动和他们交流合作。这个过程能锻炼你的沟通能力，还能让你看到不同人的生活，拓宽视野。而且大家为了一个目标一起努力，很容易建立起深厚的友谊。你也可以试试这种方式，说不定能帮你解决孤僻不社交的问题。