每次和人吵架后，我就会陷入一种极度糟糕的情绪中，然后忍不住想要伤害自己。最近一次和家人争吵后，我甚至用刀在手臂上划了几道。当时我根本控制不住自己，仿佛只有通过这种方式才能释放内心的痛苦和愤怒。可事后看着手臂上的伤口，我又特别后悔和害怕。我知道这样的行为很危险，也很不健康，但我不知道该怎么才能阻止自己在下次吵架后不再做出这种自残行为，真的很希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
吵架后出现自残行为，背后有着复杂的心理成因。从情绪角度来看，吵架引发的强烈愤怒、委屈、挫败等负面情绪，在内心积聚无法宣泄。而自残成为了一种错误的情绪释放途径，当事人可能觉得通过身体的疼痛能够转移和缓解内心的痛苦。从心理防御机制分析，自残行为可能是一种对现实冲突的逃避。面对吵架带来的矛盾和压力，个体在心理上无法承受，选择以伤害自己的方式来 “惩罚” 自己或者引起他人关注，期望以此来解决问题或获得安慰。同时，这也可能与个人过往的经历有关。如果在成长过程中，没有学会正确处理情绪的方法，或者曾经经历过类似伤害事件并形成了心理创伤，那么在面对类似冲突情境时，就容易重复这种自残行为模式。另外，自我认知和应对能力不足也是重要因素。当事人可能缺乏对自身情绪的正确认识，不懂得如何通过合理方式表达情绪和解决冲突，只能依靠伤害自己来应对内心的混乱。
导师建议：
首先，当情绪即将失控，有自残冲动时，尝试进行 “深呼吸练习”。找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。深呼吸能够调节身体的生理反应，缓解紧张情绪，为理智思考争取时间。其次，建立 “情绪预警机制”。留意自己在吵架过程中的情绪变化，当发现情绪开始激动，比如心跳加快、呼吸急促、声音变大时，意识到这是情绪即将失控的信号。此时立刻离开吵架现场，到另一个房间或者室外，让自己脱离刺激源，避免情绪进一步恶化。再者，学习 “情绪表达技巧”。尝试用言语表达自己的感受和想法，而不是通过自残行为。可以在情绪平复后，与对方心平气和地沟通，告诉对方吵架时自己的真实感受，例如 “你刚才说的话让我觉得很委屈，很生气”。也可以通过写日记的方式，把内心的情绪宣泄在纸上，梳理自己的思绪。最后，寻求 “外部支持系统”。告诉家人、朋友自己吵架后会有自残的倾向，让他们在自己情绪激动时及时给予关心和制止。同时，考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法，帮助你深入了解自己的情绪问题，学习更有效的情绪管理和应对技巧，从根本上解决吵架后自残的行为。
网友评论一：
我觉得这情况挺严重的，一定要重视起来。像深呼吸和离开现场这些方法挺好的，能先让自己冷静下来。但我觉得还是得从根源上解决问题，就是学会怎么跟人好好沟通。很多时候吵架就是因为话说得太冲，没把自己的想法说清楚。要是能心平气和地交流，可能就不会吵得那么凶，也不会想自残了。希望你能尽快找到适合自己的方法，别再伤害自己了。
网友评论二：
我认为找心理咨询师真的很有必要。自己有时候很难搞清楚为什么会这样，心理咨询师能帮你分析。而且把心里的事说给专业的人听，说不定能找到更好的解决办法。还有就是，多和家人朋友聊聊，别自己憋着。大家一起帮你，肯定能慢慢改掉这个自残的习惯。一定要相信自己能克服这个问题，加油！