我最近真的很苦恼，老是会怀疑门没有关好。每次出门后，哪怕已经走了很远，还是会忍不住返回去确认。有时候都确认好几遍了，心里还是不踏实。而且，我还特别自卑，觉得自己什么都做不好，在别人面前总是畏畏缩缩的。这两种情况严重影响了我的生活，让我每天都过得很疲惫。我特别想改变这种状况，可就是不知道该从哪里入手，到底怎样才能改善老是怀疑门未关且自卑的情况呢？
导师分析：
首先，对于老是怀疑门未关这种情况，这可能属于一种强迫症状。从心理学角度看，它往往源于内心的焦虑情绪。生活中可能存在一些压力源，比如工作上的任务压力、人际关系的紧张等，个体无法有效释放这些压力，就会通过这种反复确认的行为来缓解内心的不安。这种行为一旦形成习惯，就容易陷入一种恶性循环，越是怀疑就越想确认，越确认却又越怀疑，进一步加重焦虑。而自卑心理的产生，可能与个人成长经历密切相关。在成长过程中，如果长期遭受批评、否定，或者在重要事件中频繁失败，就容易导致自我认同感低，觉得自己不如别人。这种自卑心理会影响个体对自己的评价，使其在面对各种情况时，首先想到的是自己的不足，从而产生退缩、回避的行为。这两种状况相互影响，自卑可能会加重焦虑，使怀疑门未关的强迫行为更频繁；而强迫行为带来的困扰又会进一步打击自信心，加重自卑情绪。长期处于这种状态，不仅会影响日常生活和工作效率，还可能引发更严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症等。
导师建议：
对于怀疑门未关的问题：其一，进行放松训练。当出现怀疑门未关的念头时，尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松方法来缓解焦虑情绪。比如，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，同时感受身体的放松。通过这种方式打破焦虑与强迫行为之间的联系，减少反复确认门是否关好的冲动。其二，采用认知行为疗法。当怀疑门未关的想法出现时，尝试识别并挑战这些不合理的想法。例如，告诉自己 “我刚刚已经确认过很多次了，门肯定是关好了的，这种怀疑只是我的过度担忧”。同时，记录每次怀疑和确认的情况，分析其中的规律，逐渐意识到这种怀疑是不必要的。其三，转移注意力。一旦有返回去确认门是否关好的冲动，立刻去做其他事情来转移注意力，比如听音乐、看电影或者做一些简单的运动。让自己的注意力从门是否关好这件事上转移开，随着时间推移，这种强迫行为会逐渐减少。
对于自卑问题：其一，改变思维方式。关注自己的优点和成功经历，每天花一些时间回顾自己做得好的事情，哪怕是很小的事情，比如今天准时完成了一项工作任务，或者做了一顿美味的饭菜。将这些记录下来，当感到自卑时，拿出来看看，提醒自己其实有很多闪光点，并非自己想象的那么差。其二，设定合理目标。从一些容易达成的小目标开始，比如每天主动和一个陌生人打招呼。当成功完成一个小目标后，会获得成就感，这种成就感能逐渐提升自信心。随着自信心的增强，再逐步设定更大的目标，逐步改变对自己的看法。其三，积极参与社交。多参加一些社交活动，在与他人的互动中，会获得更多的反馈和认可。不要害怕犯错，在这个过程中，会发现自己在很多方面并不比别人差，从而改善自卑心理。
网友评论一：
我觉得你这怀疑门没关的毛病，可能就是压力太大了。你试试多放松放松，别老给自己那么大压力。像我之前压力大的时候，也会有点强迫症，后来我就每天去跑跑步，做做运动，感觉好多了。至于自卑，你得多看看自己的优点呀，每个人都有长处的，你要相信自己。你可以先从一些小事做起，慢慢找回自信。
网友评论二：
我也有过类似的经历，怀疑门没关就老回去看，其实就是心里不踏实。你可以试试出门前多确认几遍，然后给自己心理暗示，告诉自己门已经关好了，肯定没问题。自卑的话，你得跟自信的人多接触接触，看看人家是怎么做事的，多学习学习。而且别总跟别人比，就跟自己比，只要每天进步一点点，慢慢就会自信起来啦。