自从和前任分手之后，我感觉自己整个人都变了。脾气变得特别急，稍微一点小事不如意，就忍不住发火。而且对身边的人也很难再建立信任，总是怀疑别人接近我是不是有什么目的。我知道这样不好，可就是控制不住自己。比如说，朋友约我出去，我第一反应不是开心，而是琢磨他是不是有其他想法。和人交流时，只要对方说话稍微含糊点，我就会特别烦躁。我真的很苦恼，想要改变这种状态，却又不知道该从何下手，到底该怎么做才能处理好分手后脾气急和不信任人的问题呢？
导师分析：
分手后出现脾气急和不信任他人的情况，有着多方面的原因和复杂的心理状态。
从脾气急的角度来看，分手本身就是一种重大的情感创伤。在一段亲密关系中，人们往往投入了大量的情感、时间和精力，当关系破裂时，内心会产生强烈的挫败感、失落感以及愤怒情绪。这些负面情绪长期积压在心中，没有得到合理的宣泄和处理，就容易导致情绪变得不稳定，一点小事就可能成为导火索，引发脾气爆发。同时，分手后生活节奏和情感寄托发生巨大变化，原本习惯了两人的生活模式，突然回归单身，会让人产生不安和焦虑，这种情绪也会进一步加剧脾气的急躁。
关于不信任他人，分手可能导致自我认知的冲击。在恋爱关系中遭受挫折，会使人对自身价值产生怀疑，进而对外界充满警惕。担心再次受到伤害，所以会本能地对他人的接近持怀疑态度。而且，曾经在亲密关系中给予对方高度信任，却遭遇分手的结果，这会让当事人对信任产生恐惧心理，觉得信任他人可能会带来痛苦，从而难以再轻易相信身边的人。
此外，分手后社交环境的变化也可能有影响。如果周围的人在分手后给予的是过度同情或者不当的议论，会让当事人心理压力增大，更加封闭自己，加剧对他人的不信任和脾气的暴躁。
导师建议：
要处理分手后脾气急和不信任人的问题，可从以下几个方面入手。
首先，针对脾气急躁的问题，学会情绪管理至关重要。当感觉到情绪即将爆发时，尝试深呼吸或者暂时离开当前场景，给自己几分钟冷静的时间。日常也可以通过冥想、瑜伽等方式来增强情绪的稳定性，帮助自己更好地觉察和控制情绪。同时，寻找合适的情绪宣泄途径，比如写日记，将内心的痛苦、愤怒等情绪以文字的形式记录下来，这有助于理清思绪，释放压力。也可以通过运动，像跑步、健身等，让身体在运动中释放紧张情绪，缓解内心的烦躁。
对于不信任他人的问题，要逐步重建对他人的信任。可以先从身边熟悉且可靠的朋友入手，与他们进行深入的交流，分享自己的感受和经历，在这个过程中重新感受他人的善意和真诚。尝试参加一些兴趣小组或者社交活动，扩大社交圈子，但不要急于建立深厚关系，而是以轻松的心态去接触他人，慢慢观察和了解，逐渐恢复对人的信任。同时，要调整自己的心态，认识到分手只是人生中的一段经历，并不能否定自己的价值，也不能代表所有人都会带来伤害，学会自我肯定和自我接纳，增强内心的安全感。
另外，时间也是治愈创伤的良药。给自己足够的时间去适应分手后的生活，不要急于强迫自己立刻改变，在这个过程中保持积极乐观的心态，相信自己能够走出困境，重新建立健康的人际关系和情绪状态。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人分手后都这样。你别太着急改变，先给自己点时间缓一缓。脾气急的时候，就想想这事儿值不值得你发火，是不是自己反应过度了。至于不信任人，你得明白不是所有人都像前任一样。多跟老朋友聚聚，他们肯定是真心对你好的，从他们身上找回那种信任的感觉。慢慢的，你就会发现其实身边还是有很多值得信任的人，脾气也能慢慢变好啦。
网友评论二：
分手后有这些问题很正常，但你得主动去改变。你可以试着参加一些公益活动，在帮助别人的过程中，既能转移注意力，又能看到人性美好的一面，说不定能让你重新相信别人。脾气急的话，每次想发火就默念十个数，让自己冷静下来。时间长了，你就能控制住脾气。而且你得相信自己，相信未来会遇到更好的感情，别让这次分手把你困住，要积极向前看呀。