最近我和人吵了一架，具体是和同事因为工作上的一点分歧，当时情绪比较激动，吵得还挺凶。从那之后，我心里就一直有个坎，一想到要去上班，要面对那个同事，就莫名地不想去，产生了很强的逃避情绪。这种情绪已经影响到我的正常出勤，我也知道一直这样下去不行，可就是没办法克服。我担心继续这样会影响我的工作，也怕别人看出我的异样，真的很苦恼，不知道该怎么调整自己，改变这种状态。
导师分析：
因吵架引发不想上班的逃避情绪，其产生有着多方面原因及双方心态。从自身心态看，首先是尴尬与恐惧心理作祟。与同事吵架后，会觉得再次见面气氛会很尴尬，害怕面对同事的目光，担心又会引发新的冲突。这种对未知冲突的恐惧，使得内心本能地想要逃避上班，以避免再次陷入那种不愉快的情境。
再者，自我认知偏差也是一个因素。可能会觉得自己在吵架中表现不佳，或者认为自己的观点没有得到认可，从而产生挫败感。这种挫败感会进一步削弱自信心，让自己觉得上班是一种煎熬，害怕面对工作中的其他挑战，担心再次出现类似的失败场景。
从同事关系角度，不确定同事对这次吵架的态度，也是引发逃避情绪的原因。不知道同事是否会记仇，是否会在工作中给自己使绊子，这种不确定性增加了内心的不安。同时，工作环境的氛围也会产生影响。如果周围同事知晓了吵架事件，可能会在背后议论，这种无形的压力也会让人想要逃避。
而从工作层面来看，吵架可能导致工作进度受到影响，自己又担心无法弥补，进而对工作任务产生畏难情绪，不想去面对堆积的工作，最终加重了逃避上班的想法。
导师建议：
首先，要主动修复关系。找个合适的时机，心平气和地与同事沟通。真诚地表达自己在吵架时情绪过激，希望能化解矛盾，一起把工作做好。在沟通中，倾听对方的想法，共同寻找解决之前分歧的办法。这样不仅能缓解彼此的关系，也能减轻自己内心的负担。
其次，调整心态。认识到吵架是工作中可能出现的正常现象，不能因为一次冲突就否定自己。接受自己在吵架中的表现，无论是好是坏，都把它当作一次成长的经历。鼓励自己勇敢面对工作中的挑战，告诉自己每一次困难都是提升能力的机会。同时，不要过分在意其他同事的看法，专注于自身工作表现。
再者，合理安排工作。将因吵架而耽误的工作进行梳理，制定详细的工作计划，按部就班地完成。从简单的任务入手，逐步找回工作的信心和状态。如果遇到困难，不要独自承受，可以向其他同事请教，加强与同事之间的协作，营造良好的工作氛围。
另外，给自己一些积极的心理暗示。每天上班前，告诉自己今天会是美好的一天，能够顺利完成工作，与同事友好相处。通过不断强化这种积极的心理预期，逐渐克服逃避情绪，恢复正常的工作状态。
网友评论一：
哎呀，别逃避啦！和同事吵架很正常嘛，大家都是为了工作。你主动去和同事和解，说不定人家也正想找你呢。要是一直逃避，这个结只会越系越紧。你就大大方方地去上班，主动跟同事打个招呼，说开了就好。工作上该合作就合作，说不定经过这次，你们关系还能更铁呢。而且一直逃避，对自己的职业发展也不好呀，勇敢点迈出这一步！
网友评论二：
我觉得你可以先请个小假，给自己几天时间冷静冷静。在这几天里，好好想想吵架的原因和自己的问题。等调整好心态再去上班。上班后，也别太在意和那个同事的关系，做好自己的工作就行。要是同事还是不友好，咱也别太往心里去，专注自己的工作，做出成绩来。时间久了，大家就会看到你的能力，而不是只关注那次吵架啦。