我今年 32 岁，老公由于工作原因经常不在家，我们之间的沟通变得越来越少。我心里特别没有安全感，晚上常常会梦到他背叛我、背叛家庭。这种梦境让我白天的心情也受到很大影响，我很苦恼，不知道该如何改变这种状况，怎样才能让自己不再这么焦虑，重新找回安全感呢？
导师分析：
这种情况的产生，主要源于夫妻间长期的分离和沟通匮乏。老公因工作频繁离家，使得你们相处的时间大幅减少，而沟通作为维系情感的重要纽带，也随之变得薄弱。人在亲密关系中，缺乏足够的互动和情感交流，就容易滋生不安情绪。
从你的心态来看，安全感的缺失是导致频繁做噩梦的关键因素。你对这段婚姻的重视，以及对未知的担忧，使得你在潜意识里不断放大可能出现的危机，从而以梦境的形式呈现。你会不自觉地想象各种不好的场景，比如老公的背叛，这其实反映了你内心对婚姻稳定性的深深忧虑。
对于老公而言，他或许因工作压力大，无暇顾及与你保持良好的沟通，没有意识到他的行为已经对你造成了心理上的伤害。这种信息传递的不对等，进一步加剧了你内心的不安。你需要明白，这种状况并非无法改善，通过积极主动的沟通和适当的自我调节，能够逐步缓解你的焦虑情绪，重建安全感。
导师建议：
首先，你要主动和老公进行深入的沟通。选择一个他相对空闲、心情放松的时间，比如他回家后的某个晚上，坐下来好好聊聊。告诉他你因为他经常不在家，沟通又少，内心感到非常没有安全感，以及那些噩梦给你带来的困扰。同时，也要倾听他对于工作和家庭关系的看法，了解他在工作上的压力和无奈。在沟通时，注意不要指责，而是以表达感受为主，例如 “你不在家的时候，我一个人会觉得很孤单，心里没底”。
沟通之后，尝试制定一些改善现状的计划。如果老公的工作性质允许，商量出一些固定的沟通时间，比如每天晚上视频通话 15 分钟，分享彼此当天的经历和感受。在他回家时，安排一些专属的家庭活动，像一起看电影、散步等，增进彼此的亲密感。
此外，你自己也要学会自我调节。培养一些兴趣爱好，比如绘画、阅读、瑜伽等，将注意力从对老公的过度关注上转移开，丰富自己的生活，提升自我价值感。还可以多和朋友聚会，参加社交活动，拓宽自己的社交圈子，让自己的生活更加充实和丰富。当你自身变得更加独立和自信时，安全感也会随之增强。如果经过一段时间的努力，情况仍然没有改善，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助，更好地处理内心的焦虑和不安。
网友评论一：
我觉得你得跟你老公好好说说呀，你不说他可能都不知道你这么没安全感。就像导师说的，选个合适时间聊聊，说不定他也想多陪陪你，只是工作太忙顾不上。你们定个固定沟通时间挺好的，这样能增进感情。你自己也找点事做，像学绘画啥的，既能打发时间，还能让自己心情变好。等你老公看到你变得更有趣，说不定还更黏你呢，你也就不会总做那些噩梦啦。
网友评论二：
我感觉你这是太在乎你老公，又因为沟通少，所以胡思乱想。你可以趁你老公回家的时候，跟他一起规划下未来，比如等工作稳定点了，怎么多些时间相处。平时你自己别老一个人闷着，多出去走走，和朋友聚聚。说不定你会发现，生活中有很多有意思的事，就不会总纠结你老公不在家这事儿了。要是他还是不重视你的感受，你也别惯着他，得让他知道你在这段婚姻里的需求。