最近我真的特别苦恼，不知道为什么，我的脾气突然变得很差，情绪也特别难驾驭。以前遇到事情，我还能心平气和地处理，可现在稍微有点不顺心，就忍不住大发雷霆。比如，上班路上堵车，我会烦躁得不行；工作中遇到一点小问题，就会对着同事发火。在家里也是，家人稍微说句话不合心意，我就会不耐烦地大声回应。我也知道这样不好，发完脾气后自己又特别后悔，可当下就是控制不住。我不明白自己为什么会这样，也不知道该如何改变这种状况，真的很希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
脾气突然变差、情绪难以驾驭，原因是多方面的。从生理角度来看，可能是身体内分泌失调导致。例如，甲状腺功能异常可能会影响激素水平，进而引发情绪波动。另外，长期的睡眠不足、过度疲劳也会使神经系统处于紧张状态，降低情绪的耐受性，让人更容易发脾气。心理层面上，压力过大是常见原因。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面的压力不断累积，如果没有得到及时释放，就容易在一些小事上爆发。比如工作中面临业绩考核，家庭中又要处理各种琐事，长期处于这种高压状态下，心理承受力达到极限，情绪就会变得不稳定。同时，一些心理创伤或长期的负面情绪积累，如过去经历过挫折、打击，没有得到很好的疏导，也可能在某个阶段集中爆发。从环境因素分析，周围环境的变化也可能产生影响。比如生活环境突然变得嘈杂、混乱，或者人际交往中遇到不和谐的关系，都可能让人心情烦躁，从而导致脾气变差。处于这种状态下，当事人往往内心充满矛盾。一方面，理智上知道发脾气不对，伤害了身边的人，发完脾气后会陷入自责和后悔；另一方面，情绪来临时又难以控制，仿佛被一种力量驱使，无法按照理智行事。这种矛盾心理进一步加重了内心的痛苦和困扰，形成恶性循环。
导师建议：
首先，关注身体健康。保证充足的睡眠，每天尽量保持 7 – 8 小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定情绪。合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对神经系统有益的食物，如全麦面包、鱼类等。适当进行运动，每周至少安排 3 – 4 次有氧运动，像慢跑、游泳等，运动能够促进身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解压力和不良情绪。其次，学会情绪管理技巧。当感觉情绪即将爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，这样可以使身体放松，缓解紧张情绪。也可以采用情绪转移法，比如在生气时，立刻离开引发情绪的场景，去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等，待情绪稍微平复后，再回来处理事情。还可以通过写日记的方式，把内心的愤怒、不满等情绪写下来，这有助于梳理自己的情绪，找到问题的根源。再者，积极应对压力。对生活中的压力源进行梳理，将工作、家庭等事务按照重要程度和紧急程度进行分类，制定合理的计划，逐步解决问题，避免压力过度累积。学会寻求帮助，当感觉压力过大时，不要独自承受，可以向家人、朋友倾诉，分享自己的困扰，他们可能会提供不同的视角和解决办法。同时，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，在兴趣中找到放松和减压的方式。
网友评论一：
我觉得你得先找找自己脾气变差的原因，是不是最近太累了或者压力太大。要是压力大，就给自己放个假，出去走走，放松放松。像深呼吸、运动这些办法都挺有用的，你可以试试。每次想发脾气的时候，先数 10 个数，让自己冷静一下。而且你也可以和身边的人说说你的情况，让他们在你发脾气的时候提醒你，大家一起帮你改，肯定能慢慢控制住情绪的。
网友评论二：
我觉得这可能是你长期忽略自己情绪的结果。平时遇到不开心的事，别总是憋在心里，找个合适的方式发泄出来。写日记这个办法就挺好，把心里的委屈、愤怒都写出来，说不定写着写着你就知道自己为啥脾气这么大了。还有，你可以多参加一些社交活动，认识一些新的朋友，说不定他们积极的生活态度能感染你，让你的情绪也变得稳定起来。别着急，慢慢调整，肯定能好起来的。