前段时间和对象吵架，一时冲动我动手了，之后对方提了分手。冷静下来后，我满心都是后悔与不舍，一想到可能就此失去对方，心里就像被重重的石头压着，特别难受，而且整个人变得很抑郁，做什么都提不起劲。我知道动手是我的错，可真的不想就这么结束这段感情。我该怎么做才能化解这种不舍与抑郁的情绪，有没有可能挽回这段感情呢？
导师分析：
吵架动手并导致对方提分手后，产生不舍与抑郁情绪，有着复杂的成因及双方心态。从自身角度来看，动手行为往往是情绪失控的表现，在情绪平复后，强烈的自责心理油然而生。不舍源于对过往感情的深厚投入，共同经历的美好回忆历历在目，难以轻易割舍。而抑郁则是对感情可能终结的恐惧与无助，害怕失去对方，同时又对自己冲动行为的懊恼，多种负面情绪交织。
对于对方而言，提出分手是在遭受动手伤害后的应激反应。身体和心理的创伤让 TA 对这段关系产生恐惧和不信任，觉得继续这段关系可能还会面临类似伤害。但在相处过程中积累的感情也并非能瞬间抹去，TA 或许也会在分手与否之间有所挣扎。
这种局面下，双方都处于痛苦纠结中。你的不舍与抑郁如果处理不当，可能演变成过度纠缠，让对方更加反感，进一步恶化关系；而对方的犹豫也可能因你的不当举动而彻底偏向分手。所以，正确认识双方心态，妥善处理情绪与关系，是解决问题的关键。
导师建议：
首先，要直面自己的情绪。允许自己在一段时间内感受不舍与抑郁，但不要让这些情绪过度主导生活。可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受都记录下来，梳理自己的情绪，这有助于缓解抑郁情绪。同时，认识到动手行为的错误，真诚地反思自己，思考如何在今后控制情绪，避免类似情况再次发生。
给对方一定空间。刚提分手后，对方可能需要时间来平复情绪和思考这段关系，此时不要过度纠缠。可以在一段时间内（比如一周左右）减少联系，让对方感受到你对 TA 决定的尊重。但这并不意味着放弃，而是为后续沟通创造更好的条件。
之后，选择一个恰当的时机与对方沟通。沟通时，重点表达自己对动手行为的深刻歉意，诚恳地承认错误，同时也分享自己对这段感情的不舍。但不要给对方压力，比如不要强迫对方立刻做复合的决定，而是表达希望双方可以重新审视这段关系。如果对方愿意交流，认真倾听 TA 的想法和感受，接受 TA 的批评。
在日常中，努力提升自己。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，让自己变得更加优秀和充实。这不仅有助于转移注意力，缓解抑郁情绪，还能在再次与对方接触时，展现出全新的自己，增加挽回感情的可能性。如果抑郁情绪严重影响生活，也可寻求专业心理咨询师的帮助。
网友评论一：
兄弟，我太理解你现在的感受了。吵架动手确实不对，但既然已经发生了，就得想办法弥补。你现在不舍又抑郁，这很正常，说明你心里还是很在乎对方的。我觉得你先别太着急去挽回，给对方点时间冷静冷静。这段时间你就好好反思自己，把身上的毛病改一改。等过段时间，再去找对方，真诚地道歉，说不定还有机会。而且你也别一直沉浸在抑郁里，做点自己喜欢的事，转移下注意力，心情说不定会好点。
网友评论二：
我觉得你得现实点。虽然你不舍得，但对方因为你动手提了分手，这可不是小事。你现在抑郁，除了让自己难受，也解决不了问题。你应该先把自己的情绪调整好，别让抑郁影响了生活和工作。至于挽回感情，也不是光靠嘴上说说就行的，得拿出实际行动来。你得让对方看到你真的改变了，不然就算现在和好了，以后说不定还会因为同样的问题再分开。所以先提升自己，再看有没有机会挽回吧。