前几天和别人大吵了一架，从那之后，我就完全没办法投入到做事当中。不管是工作上的任务，还是生活里要处理的琐事，只要一着手去做，脑子里就不由自主地浮现出吵架时的场景，那些激烈的言辞、愤怒的表情，不停地在脑海里盘旋。这导致我注意力极度不集中，原本很简单的事情，也总是出错。我心里特别着急，知道不能一直这样下去，可就是不知道该如何摆脱这种状态，重新专注地做事，大家快帮我想想办法吧。
导师分析：
吵架后无法投入做事，原因是多方面的。从情绪层面来看，吵架时产生的愤怒、委屈、焦虑等强烈情绪，在吵架结束后依然盘踞在心头，难以消散。这些负面情绪会占据大脑的认知资源，使得我们无法将注意力有效地集中在手头的事情上。例如，愤怒的情绪会让我们反复回味吵架时的情景，不断在心里反驳对方，从而分散了对工作或生活事务的关注。从心理压力角度，吵架可能会引发内心的不安和压力。我们会担心吵架带来的后果，比如关系破裂、影响工作合作等，这种担忧会在潜意识里不断干扰我们，让我们难以全身心地投入到做事当中。就像在工作场景中，与同事吵架后，会担心对方在后续工作中给自己使绊子，进而无法专注于工作任务本身。此外，吵架打破了我们原本平静的心理状态，使内心产生一种混乱感。我们的思维节奏被打乱，难以迅速调整到做事所需的专注模式。原本顺畅的做事思路被吵架的情绪和思绪打断，重新建立专注变得困难重重。同时，吵架可能还会触动我们内心深处的一些敏感点，比如自尊心、安全感等。当这些心理层面的需求受到冲击后，我们会花费更多的精力去修复内心的创伤，从而无暇顾及手头的事情。
导师建议：
首先，要及时处理情绪。找一个安静、私密的空间，让自己尽情地释放情绪。可以通过大声呐喊、痛哭一场等方式，将内心的愤怒、委屈等负面情绪宣泄出来。情绪得到释放后，内心会平静许多，更有利于后续调整状态。其次，尝试进行深度放松。比如做几次深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续几分钟。或者进行简单的冥想练习，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，坚持 10 – 15 分钟。这种放松方式能够缓解身体和心理的紧张，帮助我们重新找回平静的状态。再者，调整思维方式。试着换个角度看待吵架这件事，告诉自己吵架是生活中难免会遇到的冲突，并不一定意味着关系的破裂或事情的恶化。分析吵架过程中自己的表现和对方的反应，从中吸取经验教训，把它当作一次成长的机会。当我们能够以更理性的态度看待吵架，内心的纠结和不安就会减少。然后，制定清晰的任务计划。将手头要做的事情分解成一个个小步骤，列出详细的清单。从最容易、最基础的步骤开始做起，每完成一项，就在清单上打勾，这种方式能够让我们逐步找回做事的节奏和信心，增强对事情的掌控感，进而更容易投入其中。最后，如果经过尝试还是无法摆脱这种状态，可以考虑向他人寻求帮助。和信任的朋友、家人倾诉，分享自己的感受和困扰，他们可能会从旁观者的角度给出一些建议和支持。也可以向专业的心理咨询师求助，获得更专业的指导和帮助。
网友评论一：
我觉得你得先让自己冷静下来呀。吵架后的情绪就像一团乱麻，得先理顺了才能好好做事。你可以出去走走，呼吸下新鲜空气，换个环境，说不定心情就不一样了。等情绪没那么激动了，再回来看看要做的事，一件一件慢慢来，别着急。就像拼图一样，一块一块拼，总能完成的。别老想着吵架的事，过去就过去了，往前看嘛。
网友评论二：
我认为你可以给自己设定个小目标，比如先专注做十分钟的事，不管完成多少，只要能在这十分钟里不想吵架的事就行。完成后给自己一点小奖励，像吃颗糖或者看会儿喜欢的视频。然后慢慢延长专注时间，这样循序渐进，就能重新找回做事的状态啦。而且你也别太给自己压力，谁还没个吵架心烦的时候呢，放松点，肯定能调整过来。