我是个性格偏内向的人，这性格严重干扰了我的生活。我没办法和朋友正常交往，显得特别不合群。追溯原因，13 岁时爸妈离婚对我影响挺大，后来踏入社会，外界的种种经历也进一步加剧了我的问题。因为这些，我变得特别缺乏自信，感觉都没办法做真实的自己。我内心特别渴望能过上正常人的生活，像其他人一样自由地享受生活，感受美好与阳光。真希望老师能给我些指点，告诉我该怎么做。
导师分析：
首先，父母在其 13 岁时离婚，这在一个人性格塑造的关键时期，无疑是一个重大创伤。对于青少年来说，家庭的完整与和谐是安全感和自信心的重要来源。父母的离异可能让他觉得被抛弃、家庭不再稳定，从而产生自我怀疑和不安，为内向性格的形成埋下伏笔。
踏入社会后，外界的负面反馈或压力进一步加重了他的问题。社会是一个复杂的环境，如果在社交、工作等方面遭遇挫折，如被他人嘲笑、排挤，或者工作上的不顺利，很容易让人陷入自我否定，导致自信心缺失，更加封闭自己，强化内向不合群的性格。
从心理层面看，内向性格使得他在人际交往中可能更倾向于自我保护，不敢主动表达自己的想法和情感，害怕被拒绝或伤害。缺乏自信又让他在面对社交场景时过度紧张，进一步阻碍了他与他人正常交流。这种恶性循环导致他难以融入群体，无法享受正常社交带来的快乐与满足。
他向往自由、美好和阳光，说明内心深处有着积极向上的渴望，但目前的性格和心理状态却成为他追求这些的障碍。这种内心渴望与现实困境的冲突，无疑让他倍感痛苦和迷茫。
导师建议：
对于这位朋友，第一步是要直面过去的创伤。可以找一个信任的人，如心理咨询师、亲密朋友或长辈，倾诉 13 岁父母离异给自己带来的感受和影响。通过倾诉，将内心压抑多年的情绪释放出来，有助于减轻心理负担，从过去的阴影中走出来。
在日常生活中，尝试从小事做起提升自信。比如，设定一些容易达成的小目标，像每天主动和一个陌生人打招呼、每周学习一项新技能等。每次成功完成目标，都会给自己带来成就感，逐步积累自信。同时，关注自己的优点和长处，记录下来，当自我怀疑时，看看这些记录，提醒自己的价值。
在社交方面，先从参加一些自己感兴趣的小团体活动开始，如读书俱乐部、运动小组等。因为对活动内容感兴趣，会更容易投入其中，减少社交的紧张感。在活动中，不要急于表现自己，先倾听他人，慢慢适应社交氛围，再尝试发表自己的观点。随着经验的积累，逐渐扩大社交圈子。
另外，学会自我肯定和积极的自我对话也很重要。当脑海中出现负面想法时，及时纠正，用积极的话语鼓励自己，比如 “我可以的”“我今天表现得不错”。长期坚持，有助于改变潜意识，塑造积极的心态。
最后，不要给自己太大压力，改变是一个渐进的过程。允许自己在这个过程中有反复和挫折，保持耐心和乐观，相信通过不断努力，一定能够过上向往的自由、美好、阳光的生活。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人小时候家庭变故，长大后性格都会受影响。但你既然意识到问题了，就已经成功一半啦！我建议你别着急，像导师说的，先从自己感兴趣的事入手。我以前也内向，后来参加了摄影社团，因为大家都爱摄影，就有话题聊，慢慢就放开了。你也可以试试这种办法，多给自己找点机会展示优点，自信就慢慢回来啦！别害怕失败，大胆去尝试，肯定能过上你想要的生活。
网友评论二：
我理解你的感受，父母离异和外界影响确实很伤人。不过你要知道，过去的已经过去，现在你完全可以改变。我觉得你可以先从提升外在形象开始，换个精神的发型，穿得体的衣服，外表变精神了，内心也会自信些。然后呢，多学习一些社交技巧，比如怎么找话题、怎么倾听。别怕犯错，社交就是在不断试错中进步的。相信你只要坚持下去，一定能走出内向，拥抱自由美好的生活。