我现在真的很苦恼，因为我出轨了，这个秘密一直压在我心里，让我感到无比的羞惭。这种羞惭的情绪就像一团乌云，时刻笼罩着我，导致我的情绪变得特别差。我时常陷入自我谴责中，工作时无法集中精力，生活中也总是提不起劲。我不知道该如何面对自己的伴侣，更不知道该怎么去调节这种糟糕的情绪，真的希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
首先，出轨后因秘密而羞惭且情绪差，原因在于内心的道德谴责。当一个人违背了伴侣间的忠诚承诺，道德层面的自我批判便会汹涌而来。一方面，出轨者内心深处明白自己的行为伤害了伴侣，破坏了原本美好的关系，这使得他们产生强烈的愧疚感。从心态上来说，出轨者可能处于一种矛盾纠结的状态。既害怕秘密被发现，担心伴侣的反应以及可能带来的家庭、社会影响；又因自己的错误而厌恶自己，觉得自己道德败坏。这种对自我形象的否定，进一步加剧了羞惭情绪。同时，长时间隐藏秘密，心理压力不断累积，情绪自然变得极不稳定。另一方面，人都有维护自我良好形象的心理需求，而出轨行为打破了自己在内心构建的正面形象，从而产生了强烈的心理落差，加重了羞惭与负面情绪。而且，这种情绪可能还伴随着对未来关系不确定性的恐惧，不知道该如何处理与伴侣的关系，也不知这段关系将走向何方。
导师建议：
第一步，要勇敢面对自己的内心。承认自己的错误是调节情绪的关键。不要逃避这种羞惭感，而是静下心来，剖析自己出轨的深层原因，是对现有关系不满，还是一时冲动等。只有正视问题，才能更好地解决。第二步，考虑是否向伴侣坦白。虽然这是一个艰难的决定，但长期隐瞒可能会让内心负担更重。若决定坦白，需选择合适的时机与方式，表达自己的悔意以及对伴侣的愧疚，同时做好应对伴侣各种反应的心理准备。如果害怕坦白带来过于严重的后果，也可寻求专业婚姻咨询师的帮助，在咨询师的引导下进行沟通。第三步，积极调整生活状态。通过运动、冥想、旅行等方式来转移注意力，释放内心压力。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；冥想有助于内心平静，增强心理韧性。另外，努力修复与伴侣的关系，用行动证明自己改变的决心，比如多关心伴侣，参与家庭事务等。这不仅有助于改善双方关系，也能让自己从正面行为中获得心理慰藉，逐步调节因出轨秘密带来的糟糕情绪。
网友评论一：
我觉得你现在首要的是得先稳住自己的情绪。你既然知道羞惭，说明内心还是有道德底线的。但一直被这个秘密压着，情绪肯定好不了。我建议你可以先找个信任的朋友倾诉一下，当然别透露太多具体信息，主要是把心里的苦水倒一倒。说不定朋友能从旁观者角度给你点不一样的看法，让你心里能舒服点。之后再去考虑要不要跟伴侣坦白，毕竟坦白了可能又是一场 “暴风雨”，得做好充分准备。
网友评论二：
你出轨本身就是错的，现在因为这个秘密情绪差，只能说这是你自己种的因得自己尝果。不过一直这么情绪差也不是办法，我觉得你别纠结怎么调节情绪了，直接跟伴侣坦白。藏着掖着，你心里的坎儿永远过不去，情绪也只会越来越差。而且一直瞒着对伴侣也不公平，就算最后结果不好，至少你坦诚了，也能给自己一个解脱的机会，重新面对生活。