前段时间，我和身边的人吵了一架。原本以为吵完就没事了，可后来我明显感觉对方开始忽视我。不管是在集体活动中，还是日常交流，对方都刻意避开我，装作我不存在一样。这种被忽视的感觉让我心里特别难受，慢慢地，我开始对社交产生焦虑。现在只要一想到要参加有对方在的活动，或者可能会遇到对方的场合，我就紧张得不行，心跳加速，甚至开始害怕和其他人交流，担心其他人也会像他一样忽视我。我很想改变这种状况，重新恢复正常的社交状态，可就是不知道该怎么做，真的很苦恼。
导师分析：
吵架后感觉被忽视从而产生社交焦虑，原因是多方面的。从人际关系角度看，吵架打破了原本和谐的相处模式，对方的忽视是一种消极的应对方式，这让你在这段关系中感受到强烈的落差。人都有被认可和接纳的心理需求，这种被忽视的情况严重打击了你的自我认同感，使你对自己在他人心中的地位产生怀疑。从心理层面来讲，被忽视引发的焦虑源于对未知的恐惧。你不确定对方为什么要忽视你，也不知道这种忽视是否会蔓延到其他人际关系中。这种不确定性让你在社交场合中时刻处于紧张状态，担心再次遭受类似的待遇。同时，大脑的 “负面偏好” 机制也在起作用，比起正面信息，我们更容易关注和记住负面经历，所以被忽视这件事在你脑海中不断强化，进一步加重了社交焦虑。另外，个人性格特点也会影响这种焦虑程度。如果本身性格敏感、内向，可能会更加在意他人的态度和看法，对被忽视的感受也就更为强烈，从而更容易产生社交焦虑。而且，过往类似的经历也可能会让你对当前状况反应过度。比如以前在其他关系中也曾遭受过类似的冷遇，那么这次吵架后的被忽视就会唤起曾经的痛苦回忆，使焦虑情绪更难以排解。从社交环境角度看，周围人的反应和态度也会产生影响。如果旁人察觉到你们之间的矛盾，可能会在一定程度上改变与你的互动方式，这也会让你觉得更加孤立无援，加重社交焦虑。
导师建议：
要改变这种状况，可以从以下几个方面入手。首先，尝试与对方沟通。找一个合适的时机，心平气和地和对方表达你对他忽视你的感受，询问他这么做的原因。在沟通时，要注意语气和态度，避免再次引发冲突。也许对方并没有意识到他的行为给你带来这么大的困扰，通过沟通可以解开误会，缓解你被忽视的感觉。其次，调整自己的心态。认识到别人的态度并不能完全定义你的价值，不要过分依赖他人的认可来建立自信。可以通过自我肯定的方式，每天花一些时间思考自己的优点和成就，增强自我认同感。同时，学会接受不确定性，告诉自己即使在社交中可能会遇到不好的情况，但也有可能会有积极的体验，不要因为一次被忽视就对整个社交环境产生恐惧。再者，逐步恢复社交活动。不要因为害怕而完全逃避社交，而是从一些小的、轻松的社交场合开始，比如参加朋友的小型聚会。在这些场合中，专注于与他人的交流和互动，转移对被忽视这件事的注意力。随着你在社交中获得更多积极的反馈，社交焦虑会逐渐减轻。另外，寻求家人和其他朋友的支持。和他们分享你的感受，他们可以从旁观者的角度给你提供建议和鼓励，让你感受到自己并不是孤立无援的。而且与他们的亲密互动也有助于缓解焦虑情绪，帮助你重新建立对社交的信心。
网友评论一：
我觉得你别太把对方的忽视当回事儿。可能他就是一时之气，过段时间说不定就好了。你要是一直因为他的态度而焦虑，那就正中他下怀了。你就该干嘛干嘛，正常参加社交活动，说不定他看到你不受影响，自己就觉得没意思了。而且，你多和其他人交流，说不定能发现更多有趣的人，就不会总想着他对你的态度啦。
网友评论二：
我认为你还是得和对方好好聊聊，毕竟一直这么僵着也不是事儿。要是不沟通清楚，你心里这根刺就一直拔不掉，社交焦虑也很难缓解。而且，你得给自己一些积极的心理暗示，告诉自己你很优秀，值得被人喜欢。就算对方忽视你，也不代表其他人也会这样。你可以多参加一些兴趣小组，在那里认识志同道合的朋友，说不定能让你找回社交的自信呢。