我小时候家人对我比较冷落，很多时候我感觉自己像是被遗忘的存在。这种经历一直影响着我，婚后只要和伴侣吵架，我就会陷入极度痛苦的情绪中，甚至产生想撞车这种极端的想法。我知道这样很危险，也不想伤害自己，但当时就是控制不住。我真的很苦恼，不知道该如何应对这种情况，怎样才能摆脱儿时阴影，在吵架时保持理智呢？
导师分析：
儿时家人的冷落，在心理上留下了深深的创伤。这种创伤使得内心安全感严重缺失，对亲密关系既渴望又恐惧。当婚后与伴侣吵架时，过去被冷落的痛苦回忆被激活，感觉再次被重要的人忽视，仿佛又回到了儿时那种孤立无援的状态。
从情绪反应来看，儿时长期压抑的情绪在婚后吵架这个导火索的刺激下，集中爆发。想撞车这种极端想法，其实是内心痛苦无法排解，试图通过这种方式引起他人关注，或是想以一种激烈的方式结束当下的痛苦感受。这并非真正想要伤害自己，而是一种在极度情绪下的失控表现。
在这种状态下，一方面对自己的情绪缺乏有效的管理能力，另一方面，儿时形成的思维模式和应对机制根深蒂固，遇到问题就容易陷入过去那种无助、绝望的情绪陷阱中，难以自拔。同时，缺乏健康的情绪宣泄和应对渠道，导致负面情绪不断积累，一旦爆发就容易走向极端。
导师建议：
首先，要认识和接纳自己的情绪。当吵架后产生极端想法时，先让自己冷静下来，比如找个安静的地方坐下，深呼吸，告诉自己 “我现在很痛苦，这是因为儿时的经历影响，但我要面对它”。可以把自己的感受写下来，详细描述吵架后的情绪以及联想到儿时的哪些场景，通过这种方式梳理情绪，增加对自身情绪的理解。
其次，学习情绪管理技巧。平时可以通过冥想、瑜伽等方式锻炼自己的专注力和情绪调节能力。当情绪激动时，尝试用渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助自己缓解紧张情绪。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，让自己从冲动的情绪中暂时抽离出来。
再者，与伴侣坦诚沟通。找个合适的时机，和伴侣讲述儿时的经历以及吵架时自己的极端想法，让伴侣了解自己行为背后的原因，争取对方的理解和支持。比如告诉伴侣 “我小时候家人冷落我，所以我们吵架时我就特别难受，会有极端想法，希望你能在我情绪激动时多安抚我”。同时，也和伴侣约定好吵架时的规则，如不翻旧账、就事论事等，避免矛盾升级。
最后，寻求专业帮助。如果自己无法独自应对这种情况，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你深入挖掘儿时创伤对现在的影响，引导你建立健康的思维模式和应对机制，逐步摆脱儿时阴影，学会在情绪激动时保持理智。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，儿时的经历对现在影响这么大。但你得知道，撞车这种想法可千万要不得呀。你可以试着在吵架的时候，赶紧离开现场，去外面走走，吹吹风，让自己冷静下来。而且和伴侣多沟通，他了解你的情况后，说不定吵架也会让着你点。慢慢调整，肯定能好起来的。
网友评论二：
我能理解你这种被儿时阴影笼罩的感觉。你不妨多和朋友聊聊，说不定他们也有类似经历，能给你一些好建议。还有就是，去看心理医生真的挺有必要的，专业的人能帮你解开心里的结。别自己一个人扛着，要相信自己能摆脱这种困境，过上幸福生活。