我患有焦虑症，这让我在面对夫妻之间的矛盾时，常常感到不知所措。每次和伴侣产生分歧，我就会陷入极度焦虑的状态。心里会不停地想，是不是我们的关系要变得很糟糕了，是不是对方不再爱我了。这种焦虑情绪会让我无法冷静地去处理矛盾，要么就是忍不住大发脾气，要么就选择沉默逃避，可这两种方式都没能解决问题，反而让矛盾变得更严重。我真的很苦恼，不知道该如何在夫妻矛盾发生时，调整自己的焦虑情绪，以更好地处理矛盾，维护我们的关系。
导师分析：
从焦虑症患者在夫妻矛盾中的表现来看，焦虑症使得患者对夫妻矛盾过度敏感。其焦虑的根源在于内心深处对关系破裂的恐惧，这种恐惧源于焦虑症带来的不安全感。在正常情况下，夫妻间产生矛盾是很常见的，可焦虑症患者会将其过度放大，认为矛盾会导致关系无法挽回，从而引发一系列负面情绪。患者忍不住大发脾气，是焦虑情绪无法有效疏导的一种表现。当焦虑感达到一定程度，情绪就会失控，通过发脾气来释放内心的紧张。而选择沉默逃避，则是因为患者害怕面对矛盾可能带来的不良后果，试图用这种方式来避免冲突进一步升级，但实际上却让问题得不到解决，矛盾在沉默中不断积累。这种在夫妻矛盾中的不当应对方式，不仅不利于矛盾的解决，还会对夫妻关系造成更大的伤害。伴侣可能无法理解患者的焦虑行为，觉得患者反应过激或者冷漠，从而引发更多不满，导致夫妻关系陷入恶性循环。同时，长期处于这种状态，也会加重患者自身的焦虑症状，形成一种负面的循环。
导师建议：
首先，患者要学会识别焦虑情绪的产生。当夫妻间开始出现矛盾，留意自己身体和心理的变化，比如心跳加快、呼吸急促、脑海中不断涌现负面想法等，一旦察觉到这些症状，意识到自己的焦虑情绪正在上升。这是调整的第一步，只有清楚自己处于焦虑状态，才能采取相应措施。其次，掌握一些简单有效的放松技巧。当焦虑情绪出现时，立刻尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，这样可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的差异，从而减轻焦虑。再者，积极改变思维方式。当面对夫妻矛盾时，告诉自己矛盾是正常的，大多数矛盾都可以通过沟通解决，并非意味着关系会破裂。尝试从不同角度看待问题，理解伴侣的立场，而不是一味地陷入负面的自我猜测。同时，当焦虑情绪稍缓后，主动与伴侣沟通，坦诚地告诉对方自己因为焦虑症在矛盾中的困扰，寻求伴侣的理解与支持，共同探讨解决矛盾的方法。
网友评论一：
我觉得你得先接受自己有焦虑症这个事实，然后在矛盾出现的时候，赶紧用那些放松技巧。深呼吸真的挺有用的，能让你快速平静下来。而且你得跟你伴侣说说你的情况，让他知道你不是故意发脾气或者逃避，说不定他能理解你，以后矛盾也会少点。你也别太担心，慢慢调整肯定能改善的。
网友评论二：
我理解你因为焦虑症在夫妻矛盾中很痛苦。我觉得除了放松技巧，你可以多看看关于焦虑症的书，了解怎么调整。然后每次矛盾发生前，你心里先给自己暗示，别害怕，这只是正常分歧。要是实在控制不住，就先离开一会儿，等情绪好点再回来谈。只要你愿意努力，肯定能在夫妻矛盾中调整好自己的。