自从和前任分手之后，我感觉自己整个人都变了。以前我性格还算开朗，可现在变得特别孤僻，不愿意和别人交流，总是自己一个人待着。而且我还变得多疑，别人说句话，我就忍不住去猜测他们是不是在背后议论我，是不是对我有不好的看法。更糟糕的是，我完全没了自信，做什么事情都觉得自己不行，总是自我否定。我也知道这样不好，很想变回以前那个积极向上的自己，可就是不知道该从哪里做起，到底怎样才能改变现在这种状态呢？
导师分析：
分手后出现性格孤僻、多疑和没自信的情况，有着复杂的原因和心理机制。从情感创伤角度看，分手意味着一段亲密关系的破裂，这会给人带来巨大的心理冲击。在这段关系中，投入的情感、精力以及对未来的期待瞬间崩塌，让人产生深深的失落感和挫败感。这种创伤会让人对人际交往产生恐惧，害怕再次受到伤害，从而选择自我封闭，变得孤僻。
从自我认知层面分析，分手可能会让个体对自己产生负面评价。会认为是自己不够好、有缺陷才导致分手，进而陷入自我否定的漩涡，自信心受到严重打击。例如，可能会觉得自己不够漂亮、不够有趣，所以才留不住对方，这种对自身的负面认知不断强化，使得自信心越来越低。
而多疑的产生，一方面是因为内心安全感的缺失。分手后，不再有伴侣给予的情感支持和肯定，内心变得敏感脆弱，对外界的人和事充满警惕。另一方面，可能是在分手后过度关注他人对自己的看法，担心别人会因为自己分手而轻视自己，所以对他人的言行过度解读，产生多疑的情绪。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去疗愈情感创伤。不要强迫自己立刻从分手中走出来，允许自己悲伤、难过。可以通过写日记的方式，把内心的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己。同时，尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等，缓解紧张和焦虑的情绪。
其次，重新审视自我认知。尝试回忆自己在分手前的优点和成就，列出自己的长处和闪光点。可以从生活的各个方面去挖掘，比如工作上的能力、兴趣爱好上的特长等。当脑海中出现自我否定的声音时，用这些优点来反驳，告诉自己 “我是有价值的，分手并不代表我不好”。也可以寻求朋友和家人的帮助，让他们说说对你的正面评价，从他人的视角中看到自己的优点。
再者，逐步恢复社交活动。从一些小的社交场合开始，比如和一两个好朋友聚会，参加兴趣小组活动等。在这些轻松的社交环境中，慢慢找回与人交流的感觉，重建自信。在社交过程中，学会倾听他人的意见，不要急于猜测他人的意图，以开放和信任的心态去对待别人。当发现自己又开始多疑时，提醒自己 “不要想得太多，大家都是友好的”。
最后，如果这种状态持续较长时间且严重影响到日常生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解你的内心世界，帮助你找到问题的根源，并提供针对性的解决方案，引导你走出困境，重新找回积极自信的自己。
网友评论一：
我觉得你别太着急改变，分手这事儿对谁打击都不小。先给自己点时间缓缓，多做点喜欢的事，心情好了，状态可能就慢慢回来了。像我之前分手，就天天去跑步，出一身汗，感觉特解压。而且别老自己琢磨，多跟朋友聊聊，他们肯定能给你点鼓励，让你知道自己有多好。慢慢社交活动也跟上，肯定能变回以前那个开朗的你。
网友评论二：
我认为你得从心里接受分手这个事实，别老揪着不放。多看看自己的优点，别光盯着不好的地方。比如你做饭好吃，那就多做做饭，自己吃得开心，也能夸夸自己。社交这块，别怕，勇敢迈出第一步，说不定认识新朋友后，你就发现世界还挺美好，那些孤僻、多疑啥的，都烟消云散了。要是实在不行，就找心理咨询师，人家专业，肯定能帮到你。