不知道从什么时候开始，我心里老是有一种奇怪的感觉，总觉得身边的人都瞧不起我。在公司里，同事们聚在一起聊天，要是突然看我一眼，我就会想是不是在说我坏话，是不是觉得我哪里做得不好。和朋友出去聚会，大家开玩笑，我也会觉得是不是在含沙射影地嘲笑我。这种想法让我特别苦恼，有时候都不太敢和别人交流，生怕自己又会有这种感觉，我很想调整过来，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
总认为他人瞧不起自己，这种想法的产生有多种原因。从个人成长经历来看，童年时期若长期遭受父母的批评指责，或在学校被同学欺负、嘲笑，可能会在内心深处种下自卑的种子，使得成年后也容易产生他人瞧不起自己的想法。比如，小时候考试成绩不好，父母总是说 “你怎么这么笨”，久而久之，这种评价就会内化，让人觉得自己真的不行，进而认为别人也会这么看自己。从性格因素分析，性格敏感多疑的人更容易有这样的想法。这类人对他人的言行举止过度关注，并且倾向于往负面方向解读。例如，同事一个不经意的眼神，在敏感的人看来，可能就蕴含着不屑或轻视，而忽略了眼神背后可能只是同事刚好想到别的事情。此外，社会比较也起到了重要作用。当人们过度与他人比较，且总是看到自己不如别人的地方时，就容易产生自我贬低的心理。比如，看到身边朋友事业有成、生活富足，而自己还在为生计奔波，就会觉得自己低人一等，进而觉得别人也瞧不起自己。这种想法会给个人带来诸多负面影响。它会严重影响人际交往，使人变得孤僻、不合群，错过很多结交朋友、拓展人脉的机会。在工作中，也会因为缺乏自信而不敢争取机会，影响个人职业发展。长期处于这种心态下，还可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
导师建议：
首先，要进行积极的自我认知调整。学会关注自己的优点和成就，每天花几分钟时间，写下自己当天做得好的事情，无论大小，比如成功完成了一项工作任务、帮助了一位同事等。定期回顾这些记录，强化对自己的正面认知。同时，改变对自己的评价方式，当脑海中出现自我否定的声音时，用积极的话语反驳它。例如，当你觉得 “我什么都做不好” 时，告诉自己 “我在很多方面都有能力，只是偶尔会遇到困难，这很正常”。其次，提升人际交往技巧。尝试主动与他人交流，从一些轻松的话题入手，如天气、最近的热门电影等。在交流过程中，注意观察对方的反应，你会发现大多数人其实是友好和善意的，并非像自己想象的那样瞧不起人。通过不断练习，增强与他人交往的自信。同时，学会正确解读他人的言行，不要轻易对他人的眼神、表情或话语进行负面解读。如果对某件事有疑问，可以以友好、委婉的方式向对方询问，避免自己胡思乱想。再者，调整比较的方式。不要总是拿自己的短处与别人的长处相比，而是尝试与自己的过去进行比较，关注自己的成长和进步。比如，你发现自己现在比过去更善于沟通了，这就是一种进步。同时，要明白每个人都有自己的生活节奏和发展轨迹，不能单纯以物质或成就来评判一个人的价值。当你看到别人在某个方面比自己优秀时，不要嫉妒或自卑，而是思考从对方身上可以学到什么，将其转化为自我提升的动力。最后，寻求专业帮助。如果这种总认为他人瞧不起自己的想法已经严重影响到生活、工作和心理健康，且自己难以调整，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，帮助你深入了解自己的内心，找到问题的根源，并提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我以前也有这种感觉，总觉得别人在背后说我坏话，瞧不起我。后来我发现，其实是我自己想得太多了。大家都挺忙的，哪有那么多时间去关注别人啊。我就试着让自己忙起来，专注于自己的工作和兴趣爱好。当我把注意力都放在自己身上时，这种感觉就慢慢消失了。你也可以试试，多找点自己喜欢的事情做，别老是琢磨别人怎么看你。
网友评论二：
我觉得你得自信起来呀。你要相信自己是独一无二的，有自己的闪光点。你可以从一些小事做起，比如给自己设定一些小目标，然后努力去完成。每完成一个目标，你的自信心就会增加一分。而且，你要学会和别人沟通，把你的想法说出来。说不定别人根本就没有瞧不起你的意思，只是你自己误解了呢。勇敢地迈出这一步，和别人多交流，这种想法可能就会改变啦。