我发现自己有两个比较明显的问题，一方面，我不太喜欢社交，对于参加各种社交活动，内心总是充满抗拒，觉得和陌生人打交道很麻烦，也不知道该说些什么。另一方面，我对爱人特别依赖，生活中的大事小事都想让他帮忙做决定，要是他不在身边，我就会感到焦虑不安。我明白这样不太好，不仅可能给爱人带来压力，对自己的成长也不利，所以很想自我调整，可就是不知道该从哪里开始，具体要怎么做。
导师分析：
从心理层面来看，不喜社交可能源于多种原因。其一，或许是缺乏自信，担心在社交场合中表现不佳而被他人嘲笑或否定，这种对负面评价的恐惧使得当事人本能地抗拒社交。其二，可能是过往在社交中遭遇过不愉快的经历，比如被朋友背叛或在社交场合出丑，这些经历在内心留下阴影，导致对社交产生抵触情绪。
而过度依赖爱人，本质上是自我独立性不足的体现。这可能是在成长过程中，没有充分培养起独立解决问题的能力，习惯了依赖他人。在亲密关系里，将这种依赖心理投射到爱人身上，通过从爱人那里获取支持和安全感来满足自己的心理需求。但这种过度依赖会对亲密关系造成压力，爱人可能会感到疲惫和束缚，同时也限制了自身的成长和发展。
当事人意识到问题所在却不知如何调整，这反映出其在自我改变方面缺乏有效的方法和路径。一方面想要改变现状，另一方面又因不知从何下手而感到迷茫，这种矛盾心理会进一步加重内心的焦虑。
导师建议：
对于不喜社交的问题，首先可以从一些小的社交尝试开始。比如参加一些兴趣小组，由于大家有着共同的兴趣爱好，交流起来会更容易找到话题，从而降低社交的压力。每次参加活动前，提前准备一些可能会聊到的话题，增加自信。在社交过程中，尝试主动倾听他人说话，给予对方积极的回应，这样不仅能让对方感受到尊重，也有助于自己逐渐适应社交场合。
针对依赖爱人的情况，要学会逐步独立。从生活中的小事做起，例如自己决定今天穿什么衣服，选择吃什么食物等。遇到问题时，先尝试自己思考解决方案，而不是第一时间向爱人求助。可以给自己设定一些目标，比如每周至少独立完成一件以前依赖爱人做的事情，随着能力的提升，逐渐增加难度。同时，要培养自己的兴趣爱好和个人技能，通过专注于自身的发展，增强自我认同感和自信心，减少对爱人的依赖。
此外，还可以通过学习一些心理学知识，了解自己行为背后的心理原因，更好地接纳自己。比如阅读一些关于社交心理和亲密关系的书籍，从中获取启发和指导。在自我调整的过程中，要给自己足够的时间和耐心，不要因为短期内没有看到明显的改变而灰心丧气，改变是一个循序渐进的过程。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀。像我以前也不爱社交，后来为了改变，就强迫自己参加一些聚会。刚开始真的很尴尬，不知道说啥，但慢慢地就发现其实大家都挺友好的。你可以先从和邻居打个招呼开始，慢慢打开社交圈子。至于依赖爱人，我觉得你要有自己的生活，找个工作或者发展个爱好，让自己忙起来，就不会老想着依赖他啦。你得相信自己，一定能改变的。
网友评论二：
我倒是觉得你依赖爱人可能和不喜社交有关，因为社交圈子小，所以把所有情感都寄托在爱人身上。你可以先试着多交些朋友，有了更多的情感支持，对爱人的依赖可能就会减少。而且交朋友也不用太勉强自己，从网上的兴趣社群开始也行呀，在网上交流没那么大压力。等你社交能力变强了，说不定就会更自信独立，对爱人的依赖自然也就减轻了。