我最近发现自己有个很不好的情况，就是每当情绪特别激动的时候，总会忍不住砸东西。像前几天和家人因为一点小事起了争执，我当时一下子就火冒三丈，顺手就把身边的杯子砸了出去。等冷静下来，我也挺后悔的，觉得自己不应该这样。我很想弄明白，为什么我在情绪激动时会做出砸东西这种行为呢？这背后到底有着怎样的心理原因呢？是不是我心理上有什么问题呀？
导师分析：
当人处于情绪激动并做出砸东西的行为时，背后存在多方面心理原因。首先，这可能是一种情绪宣泄的方式。在日常生活中，人们会积累各种压力和负面情绪，比如工作上的挫折、人际关系的困扰等。当这些情绪在某一时刻爆发，人就急需一个出口来释放内心的紧张和愤怒。砸东西能够带来一种即时的、强烈的感官刺激，通过这种方式，仿佛将内心的负面情绪随着物品的破碎一同释放出去，从而获得短暂的解脱感。
其次，这或许与个体的自我控制能力有关。有些人在情绪激动时，大脑中的理性思维会被强烈的情绪所淹没，导致自我控制的阀门失灵。在这种情况下，他们无法有效地抑制冲动行为，砸东西就成为了一种本能反应。就如同原始人类在面临危险或愤怒时，会通过暴力行为来保护自己或表达不满，而这种原始的冲动在现代社会中，可能就以砸东西的形式表现出来。
再者，可能与过往的经历和学习模式有关。如果在成长过程中，个体看到身边的人在情绪激动时经常采取砸东西等暴力行为来解决问题，那么他很可能会模仿这种行为模式。久而久之，当自己面临类似情绪困境时，也会不自觉地选择砸东西来应对。
另外，从心理防御机制角度来看，砸东西可能是一种变相的自我保护。个体在面对某些无法承受的压力或冲突时，通过砸东西这种具有破坏性的行为，来向外界传达自己的不满和痛苦，同时也试图以此来阻止外界进一步的伤害，仿佛在通过这种方式建立一道保护自己的屏障。
导师建议：
当意识到自己在情绪激动时容易砸东西，首先要学会察觉情绪的变化。在日常生活中，要更加关注自己的情绪状态，当感觉到情绪开始升温，比如心跳加快、呼吸急促等，这就是情绪即将失控的信号，此时要提醒自己保持冷静。
可以尝试一些情绪调节的方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这样能帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以采用冥想的方式，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让内心平静下来。
另外，要培养健康的情绪宣泄途径。运动就是一个很好的方式，当情绪激动时，去跑步、打球或者健身，将内心的负面情绪通过运动释放出去。还可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受都记录下来，这既能梳理自己的情绪，又能避免因冲动而做出砸东西的行为。
如果发现自己很难控制情绪，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，帮助分析情绪激动的深层次原因，并提供针对性的解决方案，引导建立更健康的情绪处理模式。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能就是平时压力太大了，找不到合适的发泄方式。砸东西虽然能一时解气，但确实不是个好办法。你可以试试我之前用的方法，每次感觉要发火的时候，就赶紧戴上耳机听音乐，那种很舒缓的音乐，能让心情慢慢平静下来。或者去外面走走，换个环境，说不定气就消了。而且你得学会在心里给自己暗示，告诉自己砸东西解决不了问题，这样慢慢就能控制住自己啦。
网友评论二：
我感觉你这可能是习惯问题，说不定以前就养成了这种用砸东西来发泄情绪的习惯。你得从根本上改变这种行为模式。下次再遇到让你激动的事，先别着急砸东西，试着把事情的前因后果在心里捋一捋，想想有没有更好的解决办法。要是实在忍不住，就找个没人的地方大声喊出来，把情绪释放出来，也比砸东西强。时间长了，你就能改掉这个毛病了。