我和前夫已经离婚了，本以为生活能重新开始。可前段时间，我偶然得知他在我们婚姻存续期间就出轨了。这个消息犹如晴天霹雳，让我原本已经渐渐平复的心又被搅得一团糟。我心里充满了愤怒、不甘和痛苦，不停地想自己当初为什么没发现，觉得自己像个傻瓜。我知道这段婚姻已经结束了，可就是没办法从这个阴影中走出来，严重影响到我现在的生活和情绪。我到底该怎么做，才能让自己解脱，重新过上正常的生活呢？
导师分析：
离婚后发现前夫出轨，当事人难以解脱痛苦，原因是多方面的。从情感层面看，即便已经离婚，得知曾经信任的伴侣在婚姻中背叛自己，会再次刺痛内心，引发强烈的负面情绪。这种背叛感会让人对过去的婚姻产生深深的质疑，怀疑自己在婚姻中的付出是否值得，进而陷入自我否定的情绪中。
从心理落差角度分析，原本以为离婚是和平结束一段关系，而前夫出轨的消息打破了这种认知，带来巨大的心理落差。当事人会觉得自己被蒙在鼓里，受到了欺骗，这种被愚弄的感觉会加重痛苦。
从未来预期方面，发现前夫出轨可能会影响对未来感情生活的信心。担心类似的事情再次发生，对新的感情产生恐惧和不信任，从而在心理上给自己设置障碍，难以重新投入到新的生活中。
另外，社会舆论和周围人的看法也可能对当事人造成压力。害怕他人的眼光和议论，担心被同情或贬低，这种外界的压力也会让当事人更难从痛苦中解脱。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己愤怒、痛苦，不要压抑这些感受。可以找一个信任的朋友或家人倾诉，把内心的委屈和愤怒都发泄出来。也可以通过写日记的方式，记录自己的情绪和想法，在这个过程中梳理自己的感受，理解自己为什么会如此痛苦。
其次，学会放下过去。虽然前夫出轨的事实让人难以接受，但要明白这段婚姻已经结束，过去的事情无法改变。尝试从这段经历中吸取教训，比如更加注重在未来感情关系中的沟通和信任。可以通过一些仪式感的行为，如将与前夫有关的物品整理封存，象征着与过去的告别，帮助自己从心理上放下。
再者，调整对未来的预期。不要因为前夫的出轨而对未来感情生活失去信心。可以多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，认识新的朋友。在与他人交往过程中，逐渐恢复对人的信任，重新建立对感情的积极态度。同时，给自己设定一些新的目标和计划，将注意力转移到个人成长和未来生活上，例如学习一门新技能、培养一个新爱好等。
最后，如果痛苦情绪长时间无法缓解，严重影响到生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师能够通过专业的方法，帮助当事人处理内心的创伤，引导其走出阴影，重新找回对生活的掌控感和信心。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，这事儿搁谁身上都不好受。但你得赶紧调整自己，就像导师说的，先正视自己的情绪，找朋友倾诉倾诉，别自己憋着。放下过去也很重要，虽然很难，但你得强迫自己往前看。多参加社交活动，说不定能认识到更好的人，让你重新找回对感情的信心。希望你能尽快解脱痛苦，过上好日子。
网友评论二：
我认为你要给自己一些时间，从这种痛苦中走出来不是一蹴而就的。写日记这个方法挺好的，能让你更清楚自己的感受。还有调整对未来的预期，别因为这一次就否定自己的未来。你可以先从一些小事做起，比如培养个新爱好，让自己的生活充实起来，慢慢地可能就不会老想着前夫出轨这事儿了。要是实在难受，就找心理咨询师，专业的人能更好地帮你。