当我发现老公出轨那一刻，感觉整个世界都崩塌了。那种痛苦和绝望如影随形，我每天都浑浑噩噩的，满脑子都是他和别人在一起的画面。我知道一直这样下去对自己没好处，可就是没办法控制自己的情绪。有时候会忍不住大哭，有时候又会陷入深深的自责，觉得是不是自己哪里做得不好才导致他出轨。我真的很想自我调节，让自己从这种痛苦中走出来，重新找回生活的信心，但却不知道该从何下手。
导师分析：
老公出轨给妻子带来的痛苦，根源在于婚姻中信任的破裂以及情感的背叛。妻子一直以为的美好婚姻瞬间破碎，对未来生活的期望也化为泡影，这种巨大的落差是痛苦的主要来源。
从心理层面看，妻子陷入自责，是因为在传统观念影响下，认为自己对婚姻的维护负有责任，潜意识觉得自己没做好才致使老公出轨，这其实是一种自我否定。而不断回想老公出轨画面，是大脑在试图理解和接受这个残酷现实，但每一次回想都如同在伤口上撒盐，加深痛苦。
同时，妻子还会面临自尊受损的问题。会觉得自己不够好，不被爱，从而产生自卑心理。这种心理状态若持续，可能导致抑郁、焦虑等心理疾病，影响正常生活和工作，对身心健康造成极大伤害。而且这种负面情绪可能会不自觉地传递给身边的人，尤其是孩子，影响家庭氛围和孩子的成长。
导师建议：
首先，接受自己的情绪。允许自己痛苦、悲伤、愤怒，不要压抑这些情绪。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地大哭一场，把内心的委屈和痛苦释放出来。也可以通过写日记的方式，将内心的感受记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己。
其次，调整认知。要明白老公出轨不是自己的错，每个人都要为自己的行为负责。不能因为他的错误而过度自责，否定自己的价值。可以多回顾自己的优点和成就，比如想想自己在工作上取得的成绩，或者曾经帮助朋友解决的难题，重新建立对自己的信心。
再者，转移注意力。不要总是沉浸在痛苦中，尝试培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、瑜伽、烹饪等。投入到新的活动中，不仅能让自己忙碌起来，减少对老公出轨这件事的关注，还能在过程中获得成就感和快乐，改善心情。也可以多和朋友聚会，分享生活，从朋友那里获得支持和鼓励。
最后，设定生活目标。为自己制定一些短期和长期的目标，比如短期目标可以是每周读一本书，长期目标可以是学习一门新语言或者考取一个职业证书。有了目标，就有了努力的方向，能让自己更积极地面对生活，逐步从痛苦中走出来。
网友评论一：
我觉得这种事就得让自己忙起来，忙到没时间去想那些糟心事。你可以多出去旅游，看看外面的世界，说不定在旅途中就能遇到新的美好，心情也会好起来。别老把自己关在家里，越想越难受。而且一定要跟老公摊牌，让他知道他的行为对你伤害多大，看他怎么弥补。要是他态度不好，就别轻易原谅他，咱得为自己争口气。
网友评论二：
我感觉还是要从内心真正放下这件事。虽然很难，但一直揪着不放对自己没好处。你可以试着去参加一些心灵成长的课程或者冥想活动，让自己内心平静下来。也别太排斥老公，毕竟婚姻不易，给他一个机会，也给自己一个机会。要是他真心悔过，两个人一起努力修复关系，说不定能比以前更好。但要是他还是不知悔改，那就果断离开，自己也能过得很精彩。