我老公因为工作原因长期离家在外，留下我独自照顾两个孩子。这日子过得实在艰难，家里家外大事小事都得我操心。孩子生病时，我一个人忙前忙后，累得身心俱疲。有时看着孩子，想着老公不在身边，心里就特别委屈，甚至会忍不住掉眼泪。我知道一直这样下去不行，想给自己做做情感疏导，可又不知道该怎么做，大家能帮帮我吗？
导师分析：
你目前这种情感状态，主要是因为老公长期离家，家庭重担全部压在你一人身上。照顾两个孩子本就不是轻松的事，孩子生病等突发状况更是让你压力倍增，这时身边缺少老公的支持与分担，委屈情绪自然容易滋生。从心态上来说，你在持续的高压下，处于一种孤立无援且疲惫不堪的状态，情感上急需宣泄和慰藉。
而你老公长期离家，虽说是工作所迫，但他没能在身边给予你实际帮助，这在一定程度上导致你内心不平衡。你渴望他能在身边，共同面对家庭事务，却无法实现，这种期望与现实的落差，进一步加剧了你的负面情绪。长此以往，若不及时疏导，可能会对你的身心健康以及家庭关系造成不良影响。
导师建议：
首先，学会给自己放松的时间。当感觉压力大时，不妨找个周末，把孩子托付给可靠的家人，自己去看一场电影、逛逛街，或者只是找个安静的地方坐一坐，让身心从忙碌的家庭事务中暂时解脱出来。这能有效缓解紧张情绪，为自己充充电。
其次，建立自己的社交圈子。可以和身边同样是宝妈的朋友多交流，互相分享育儿经验和生活趣事，在交流中你会发现自己并不孤单，大家都有类似经历，从而获得情感共鸣与支持。也可以参加一些社区组织的活动，拓宽社交面，丰富自己的生活。
再者，和老公保持良好沟通。虽然他不在身边，但每天抽出时间视频聊天，分享生活琐事，让他了解家里的情况，同时也感受他的关心。还可以让他远程参与孩子的教育等事务，比如一起制定孩子的学习计划，让他在家庭事务中有参与感，这样能让你感觉不那么孤单。
最后，培养自己的兴趣爱好。比如学习绘画、书法等，投入到自己喜欢的事情中，转移注意力，在兴趣爱好中找到乐趣和成就感，丰富自己的精神世界。
网友评论一：
我特别理解你，我之前也有类似经历。你真得给自己找点乐子，别整天围着孩子转。就像我，开始学烘焙，每次做出好吃的点心，看着孩子吃得开心，自己也特别有成就感，心情都变好了。而且和其他宝妈交流烘焙经验，能认识好多新朋友，生活一下子丰富起来，你也可以试试呀。
网友评论二：
我觉得你得让你老公多参与家里的事，哪怕是远程。像我老公在外地工作，我就让他每天给孩子讲睡前故事，通过视频讲。孩子可开心了，感觉爸爸就在身边，我也轻松点，还能增进他们父子感情。你也可以想些办法，让他在家庭里有存在感，这样你心理上也会舒服些。