自从离婚后，我感觉自己陷入了一种自我否定的怪圈。常常不由自主地想，是不是自己哪里做得不好，才导致婚姻走到尽头。我不断反思过去在婚姻中的种种表现，越想越觉得自己有很多不足。在与人交往时，也变得小心翼翼，总觉得自己低人一等，担心别人会因为我离婚而对我有不好的看法。这种自我否定的情绪严重影响了我的生活，让我做什么都提不起劲，对未来也充满了迷茫。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何克服这种情绪，重新找回自信。
导师分析：
离婚后出现自我否定情绪，原因是多方面的。从情感角度看，婚姻的失败往往会让人觉得自己在亲密关系处理上存在问题。人们通常会将婚姻视为人生重要成就之一，一旦失败，就容易归咎于自身，觉得是自己不够好才留不住伴侣，从而产生自我否定。比如，会认为是自己不够体贴、不够善解人意，才导致对方离开。从社会观念影响来说，社会上对离婚人群可能存在一些偏见，离婚者可能会感觉到周围人的异样眼光和议论，这种外界压力会内化，使他们觉得自己是有缺陷的，进而否定自己。而且，离婚后生活发生巨大变化，生活模式、社交圈子等都需要重新调整，在适应过程中，面对各种困难，容易产生自己无法应对生活的想法，加深自我否定。从心理落差角度，离婚打破了原本对生活的预期，曾经对婚姻的美好憧憬破灭，现实与理想的差距让离婚者难以接受，心理上产生落差，这种落差也会转化为对自己的否定，觉得自己没有能力经营好婚姻，没有能力过上理想生活。
导师建议：
要克服离婚后的自我否定情绪，首先要改变认知。认识到婚姻的结束并不完全是个人的问题，婚姻是两个人的事情，受到多种因素影响，包括性格差异、生活观念不同等，不能将所有责任都归咎于自己。可以通过阅读相关心理学书籍，了解婚姻失败的多种原因，客观看待自己在婚姻中的角色。其次，学会自我接纳。接受自己的不完美，每个人都有优点和不足，离婚并不代表自己一无是处。每天可以花些时间，列出自己的优点和成就，无论是工作上的小成绩，还是生活中的良好习惯，都写下来。当自我否定情绪出现时，看看这份清单，提醒自己的价值。同时，不要过分在意他人的看法，每个人都有自己的生活，他人的观点并不能定义自己的人生。再者，积极参与社交活动。通过参加各种社交活动，如同学聚会、兴趣小组等，结识新朋友，拓展社交圈子。在新的社交关系中，展现自己的魅力和价值，获得他人的认可和支持。新的人际关系能带来新的视角和体验，让自己感受到生活的丰富和多元，逐渐摆脱自我否定情绪，重新找回自信，以积极的心态面对未来生活。
网友评论一：
我离婚后也有过自我否定的时候，后来我参加了一个志愿者活动。在那里，我认识了很多志同道合的朋友，大家一起为帮助他人努力。我发现自己能为别人带来快乐和帮助，这让我重新找到了自己的价值。所以我觉得你也可以多参加一些公益活动，既能帮助别人，又能让自己变得更自信，慢慢就不会自我否定啦。
网友评论二：
我觉得你得给自己定个小目标，比如学一门新技能。我离婚后就开始学画画，一开始画得很不好，但我坚持下来了。每次看到自己的进步，我就越来越有信心。现在我不仅画得不错，还能靠卖画赚点小钱。这个过程让我明白，只要努力，我还是很有能力的。所以你也可以找一件自己感兴趣的事，通过实现目标来克服自我否定情绪。