我和伴侣结婚多年，本以为日子能一直平稳过下去，可没想到，我发现伴侣背叛了我。这件事像一块巨石压在我心头，让我每天都焦虑不安，心情极度压抑。我尝试过很多方法去缓解，却始终走不出这个阴影。我该怎么自救，才能让自己重新找回生活的信心与勇气呢？
导师分析：
婚姻遭遇背叛，是对当事人极大的情感冲击。背叛方，或是因寻求新鲜感、刺激，在婚姻外寻找情感寄托；或是对现有婚姻关系不满，通过这种方式来逃避或宣泄。而被背叛方，焦虑压抑的根源在于信任的崩塌。原本深信不疑的伴侣做出此等行为，让人对这段关系乃至自身都产生怀疑。
被背叛方会觉得自己多年付出付诸东流，开始自我否定，怀疑是不是自己哪里做得不好才导致背叛。同时，未来该如何抉择也带来巨大压力，是选择原谅继续维系婚姻，还是果断离开重新开始，这种不确定性加剧了焦虑。而且，婚姻中的情感投入越深，受到的伤害和因此产生的负面情绪就越强烈。长期处于这种状态，对身心健康都会造成严重影响。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去释放情绪。不要压抑内心的痛苦，可以找信任的朋友倾诉，也可以通过写日记的方式把内心想法记录下来。在情绪稍微平复后，理性思考婚姻状况。若决定原谅，双方需坦诚沟通，明确问题所在，共同努力修复关系，重建信任。比如可以设定一些共同目标，定期进行深度交流。
要是无法接受背叛，勇敢选择离开也不失为一种好办法。但离开并不意味着逃避，而是给自己重新开始的机会。先调整好生活节奏，投入到自己感兴趣的事情中，提升自我价值。可以参加社交活动，拓展社交圈子，认识新朋友，慢慢走出背叛带来的阴霾。无论做出哪种选择，都要把自己的身心健康放在首位，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。
网友评论一：
我觉得你得先冷静下来。背叛这种事确实很伤人，但你不能一直陷在焦虑压抑里。要是我，我可能会先找伴侣摊牌，把心里的想法都说出来，看看对方到底怎么想，有没有真心悔过的意思。要是有，不妨给彼此一个机会。毕竟婚姻不易，这么多年感情也不是说放下就能放下的。但要是对方态度敷衍，那还是尽早离开，别浪费自己时间，往后好好爱自己才是真的。
网友评论二：
遇到这种事，我觉得果断离开才是明智之举。背叛只有零次和无数次，一旦有了第一次，很难保证不会有第二次。你现在这么焦虑压抑，说明这件事对你伤害太大了。就算勉强继续在一起，心里的刺也会一直在，以后生活也很难回到从前。不如快刀斩乱麻，重新开始。收拾好心情，提升自己，说不定能遇到更好更珍惜你的人呢。