原本以为会携手一生的婚姻，却因为小三的介入走到了尽头，这对我来说犹如一场噩梦。离婚后的我，心里满是痛苦、愤怒与不甘。常常忍不住去想，为什么会发生这样的事，自己到底做错了什么。有时甚至会陷入深深的自我怀疑，觉得是不是自己不够好，才让小三有机可乘。我知道一直沉浸在这种负面情绪中对自己没有好处，可就是不知道该怎么迈出自我调整的第一步，怎样才能重新找回生活的信心，让自己好起来呢？
导师分析：
因小三导致离婚，你目前所经历的这些复杂情绪是非常正常的反应。从心理层面看，遭遇伴侣背叛和婚姻破裂，这对你的自尊和自信造成了极大的冲击。你内心的痛苦源于对曾经美好婚姻的失去，以及对付出感情的落空。愤怒则是对小三破坏家庭行为的不满，和对伴侣背叛的怨恨。而不甘，是觉得自己不应遭受这样的结局，对这段失败婚姻的无奈抗争。
你陷入自我怀疑，是因为人们往往习惯从自身找原因，试图去解释这个难以接受的现实。但实际上，伴侣的出轨并非是你不够好，而是对方未能坚守婚姻的忠诚。这种自我怀疑若不加以纠正，会让你陷入更深的负面情绪漩涡，进一步影响你的身心健康和未来生活。
离婚后的你，生活发生了巨大改变，从原本有伴侣陪伴的状态，突然回归单身，要独自面对生活的各种问题，这会带来强烈的不适应感。如果不能及时进行自我调整，可能会长期处于抑郁、焦虑的状态，影响正常的生活和工作，甚至对未来的感情产生恐惧。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内感受痛苦、愤怒和不甘，不要压抑这些情绪。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的想法和感受都记录下来，这有助于释放情绪。其次，改变思维方式，停止自我怀疑。要明白伴侣出轨是对方的问题，并非你的过错。可以回顾婚姻中的点点滴滴，客观分析，你会发现自己为家庭付出了很多。多关注自身的优点和长处，列出自己的优点清单，每天看看，增强自信心。再者，重新规划生活。给自己制定一些小目标，无论是学习一项新技能，如绘画、烹饪，还是参加健身课程，提升自己的身体素质。通过实现这些小目标，找回生活的掌控感和成就感。同时，积极拓展社交圈子，参加朋友聚会，认识新的人，丰富自己的生活，转移对过去婚姻的注意力。另外，注重自我关爱。在生活上，给自己做一顿丰盛的美食，买一束喜欢的花，或者去做一次美容按摩，让自己从身体到心理都得到放松。如果负面情绪过于严重，持续时间较长，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法引导你走出困境。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，被小三破坏婚姻真的太难受了。但你一定要振作起来呀，就像导师说的，这不是你的错，别老自己怪自己。先痛痛快快哭几场，把情绪发泄出来，然后重新规划生活。学个新技能挺好的，既能转移注意力，又能提升自己。多出去走走，交些新朋友，说不定很快就能遇到更好的人呢。
网友评论二：
我觉得你得好好爱自己，别因为这事儿就把自己搞得一蹶不振。制定小目标这个方法不错，每完成一个目标，就会觉得自己又行了。还有社交这方面，别老是自己一个人待着，和朋友多聚聚，心情也能好点。要是实在难受，就去咨询咨询心理医生，他们肯定能帮你走出来。相信自己，一定能重新找回生活的信心。