我老公回部队了，自从他走后，我整个人状态糟糕透顶，感觉像是快死了一样。每天都忍不住思念他，做什么事都提不起劲，工作效率大幅下降，生活也变得一团糟。晚上常常失眠，一闭眼就是他的样子。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么去调整自己的状态，让生活回到正轨，真的很苦恼，希望能得到有效的办法。
导师分析：
首先，这种极度不适的情绪产生，源于对老公深深的依恋。夫妻间感情深厚，突然分离，心理上会出现巨大的落差，从而陷入强烈的思念和孤独之中。从心理层面看，习惯了两人生活的模式，老公回部队打破了这种习惯，让人产生一种失去依靠的无助感，进而引发焦虑、抑郁等负面情绪。同时，缺乏对未来相聚时间的明确预期，也加重了内心的不安。不知道下次见面何时，这种不确定性让情绪更加难以稳定。此外，生活重心过度集中在老公身上，一旦他离开，自己的生活仿佛失去了方向，没有其他兴趣爱好或生活目标来填补空缺，导致情绪越发低落。而觉得 “快死了” 这种表述，虽然有些夸张，但反映出情绪的极度痛苦。这也说明自我调节能力在这种强烈的分离冲击下暂时失效，急需外界的引导和帮助来重建内心的平衡。
导师建议：
第一步，要重新规划生活。给自己制定一个详细的日常计划，将时间合理分配到工作、学习和休闲活动中。比如每天安排一定时间去学习一门新技能，像绘画、烹饪等，既能转移注意力，又能提升自我。工作上，给自己设定一些小目标，专注于工作任务，提高工作效率，让自己的生活充实起来。第二步，建立新的社交圈子。与朋友、同事多联系，参加一些社交活动，比如聚会、户外运动等。通过与他人的交流互动，分享生活点滴，不仅能缓解孤独感，还能拓宽视野，丰富生活体验。新的社交关系能带来不同的观点和乐趣，帮助自己从过度思念老公的情绪中走出来。第三步，保持与老公的适度联系。虽然老公在部队，但可以通过电话、视频等方式定期沟通，分享彼此的生活。不过，要注意避免过度依赖这些联系，不能让等待联系成为生活的全部。同时，也可以通过书信的方式，写下对老公的思念和自己的生活感悟，这种传统的方式能增添一份浪漫和仪式感。第四步，进行情绪管理。当负面情绪袭来时，尝试深呼吸、冥想等放松技巧。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。也可以通过写日记的方式，将内心的感受记录下来，梳理自己的情绪，从而更好地理解和控制它们。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我老公之前出差几个月，我也是难受得不行。但后来我发现，给自己找点事做真的很有用。你可以报名参加一些兴趣班，像瑜伽班就挺好，既能锻炼身体，又能认识新朋友。而且你看，老公是为了保家卫国才回部队的，你应该为他感到骄傲呀。把这份思念转化为自己进步的动力，等他回来看到一个更棒的你，多好呀！
网友评论二：
我觉得你得试着让自己坚强起来。老公回部队是他的使命，你要做他坚实的后盾。你可以多和其他军属交流交流，大家有相似的经历，肯定能互相理解和支持。平时呢，也别老一个人闷着，多出去走走，看看外面的世界。说不定在这个过程中，你会发现生活还有很多有趣的事，心情也会慢慢好起来，别让老公在部队还为你担心呀。