我和另一半最近老是吵架，而且每次都是我先挑起的。比如昨天，他下班回家晚了点，我心里就特别生气，忍不住就开始数落他，然后两人就吵得不可开交。其实吵完我也挺后悔的，我知道这样对我们的感情伤害很大，可当时就是控制不住自己。我不明白为什么我总是这么容易发火，先挑起争吵。我很想改变这种状况，让我们的关系能好起来，大家能心平气和地相处，可就是不知道该怎么做。我到底该怎么才能控制自己的情绪，不再总是先和他吵起来呢？
导师分析：
夫妻频繁争吵且自己先吵，原因可能是多方面的。从情绪管理角度来看，或许是你近期压力过大，生活中的各种琐事积压在心头，导致情绪阈值降低，一点小事就容易引发怒火。像另一半下班回家晚这点小事，就成了你情绪爆发的导火索，其实你生气的根源可能不仅仅是他晚归，而是之前积累的压力和负面情绪。
从沟通模式方面分析，可能你习惯用争吵这种激烈的方式来表达自己的需求和不满。当你看到另一半下班晚，你真正想表达的可能是希望他能多陪陪你，或者对家庭更上心，但却选择了指责和数落这种容易引发冲突的方式。这可能是因为你在成长环境或过往经历中，形成了这种不太健康的沟通模式。
另外，从心理预期角度，你可能对另一半有较高的期望，当他的行为没有达到你的预期时，你就会感到失望和愤怒，进而引发争吵。比如你期望他按时回家，一旦他晚归，你就觉得他没有满足你的期望，内心的不满就通过争吵发泄出来。
这种总是自己先挑起争吵的行为，对夫妻关系的破坏是极大的。它会让另一半长期处于被指责的压力之下，逐渐对争吵产生厌烦和抵触情绪，从而导致夫妻之间的感情越来越淡，甚至可能引发更严重的信任危机。所以，改变这种状况迫在眉睫。
导师建议：
首先，学会觉察自己的情绪。当你感觉自己快要发火时，尝试在心里默数 10 个数，或者做几次深呼吸，让自己冷静下来。在这个过程中，问问自己为什么会这么生气，是单纯因为眼前这件事，还是有其他潜在的原因。例如，当另一半晚归，你生气时，你可以思考是不是最近工作压力大，导致自己情绪不好，而不是一味地指责他。
其次，改善沟通方式。当你有需求或不满时，尝试用平和、理性的方式表达。比如，另一半晚归，你可以说：“老公，你今天回来晚了，我有点担心你，而且我也希望你能多陪陪我，以后能不能尽量早点回来呢？” 这样的表达既说出了你的感受，又提出了合理的要求，相比指责和数落，更容易让对方接受。
再者，调整对另一半的心理预期。要明白每个人都有自己的生活和工作节奏，不可能完全按照你的期望来行事。试着站在他的角度看问题，理解他可能遇到的困难。比如他下班晚，可能是工作任务重，你可以在他回来后，给他一个温暖的拥抱，关心他工作是否辛苦，而不是一开始就指责。
最后，寻找合适的方式释放压力。可以通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解自己的压力，让自己的情绪处于一个相对平稳的状态。当你压力小了，情绪也会更容易控制，也就不容易先挑起争吵了。
网友评论一：
我觉得你得先找到自己爱发火的根源。是不是最近生活中有什么特别烦心的事呀？把这些烦心事解决了，说不定情绪就稳定了。而且每次要发火的时候，你就赶紧转移注意力，比如去做别的事，或者找朋友聊聊天。别一直盯着让你生气的事不放，这样可能就吵不起来啦。另外，你也可以跟老公好好说说你的想法，让他知道你为啥总先吵起来，说不定他能理解你，以后也会多注意呢。
网友评论二：
我觉得你可以试试写情绪日记。每次吵完架，把当时的情况、自己的感受还有为什么生气都写下来。写的过程中，你可能就会发现自己情绪爆发的规律和原因。下次再遇到类似情况，就能提前做好心理准备，控制住自己。而且，你还可以把这个日记给老公看，让他更了解你的内心想法。这样既能帮你控制情绪，又能增进你们夫妻之间的沟通和理解，多好呀。