我真的好苦恼，父母长期争吵，甚至到了分居的地步。从小到大，我就经常在他们的争吵声中度过，那刺耳的声音、激烈的场面，让我内心充满了恐惧与不安。如今他们分居，我感觉自己的家仿佛破碎了。一边是爸爸，一边是妈妈，我夹在中间左右为难。每次想到这些，心里就像压了一块大石头，沉甸甸的。我知道我得调整自己的心态，可就是不知道该怎么做，真的好迷茫。
导师分析：
父母长期争吵分居，对孩子的心理会产生巨大影响。从孩子角度看，这种成长环境会让孩子缺乏安全感。孩子本能地渴望家庭的和谐与稳定，而父母的争吵分居打破了这种期待，使孩子时刻处于紧张和担忧之中，害怕失去父母的爱或者家庭彻底解体。
父母争吵时，孩子往往会陷入两难境地。一方面，他们深爱着父母双方，不想看到任何一方受到伤害；另一方面，面对父母的矛盾又无力解决，这种无力感会加重孩子内心的痛苦。孩子会在潜意识里认为自己是不是做错了什么才导致父母这样，从而产生自责心理。
从父母的心态来看，他们长期争吵可能是在婚姻关系中积累了大量无法调和的矛盾。这些矛盾可能涉及经济、家庭责任、性格差异等多方面。分居则是他们在尝试解决矛盾的一种方式，但这种方式却忽视了对孩子的影响。父母在争吵分居过程中，可能各自沉浸在自己的情绪和问题里，没有充分意识到孩子所承受的心理压力。
这种家庭环境还可能让孩子对亲密关系产生恐惧和不信任。孩子在成长过程中以父母的关系为模板来认知婚姻和亲密关系，父母糟糕的关系模式会让孩子对未来自己的感情生活产生担忧，害怕重蹈父母的覆辙。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己悲伤、愤怒、焦虑等情绪的存在，不要压抑它们。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的感受记录下来，这有助于释放情绪。
其次，建立自己的支持系统。可以和身边信任的朋友倾诉，朋友的倾听和理解能让你感到不那么孤单。也可以和长辈，如爷爷奶奶、外公外婆交流，他们或许能从不同角度给予你安慰和建议。如果条件允许，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能更科学地引导你调整心态。
再者，尝试理解父母。虽然父母的行为给你带来了伤害，但他们也是有自己的无奈和痛苦。可以找个合适的时机，分别和父母心平气和地聊一聊，了解他们争吵分居的原因，这并不意味着你要去评判谁对谁错，而是从根源上理解他们，从而减少对自己内心的冲击。
同时，专注于自己的生活。努力投入到学习、工作或者自己的兴趣爱好中，让自己的生活充实起来。当你有了自己的目标和追求，会发现自己不再过度纠结于父母的问题，心态也会逐渐变得积极。
最后，学会自我鼓励和肯定。告诉自己虽然身处这样的家庭环境，但自己依然有能力创造美好的未来。多关注自己的优点和进步，相信自己可以调整好心态，走出困境。
网友评论一：
我能理解你，我小时候父母也老吵架。我觉得你别老把自己困在父母的事儿里，多出去走走，交些好朋友。跟朋友在一起玩闹的时候，你就会暂时忘掉家里那些烦心事。而且说不定等你跟朋友交流多了，也能从他们那得到点启发，知道怎么面对父母的问题。你要相信自己，一定能调整好心态，毕竟以后的路还长着呢。
网友评论二：
你这种情况挺难的，但换个角度想，父母的问题终究是他们的，你得为自己而活。你可以试着把这次当成一个成长的契机，学会独立和坚强。平时多给自己找点事儿做，比如去运动，运动能让你分泌快乐因子，心情也会变好。而且通过运动，你还能锻炼自己的意志力，更有勇气去面对父母的事儿，慢慢调整好心态。