丈夫出轨这件事，像一场噩梦，一直缠绕着我，让我深陷阴影之中无法自拔。自从发现他出轨后，我整个人都变了，每天都被愤怒、痛苦、悲伤等各种负面情绪笼罩着。我不断地回想他背叛我的场景，心里就像被刀割一样疼。做什么事情都提不起劲，对生活也失去了信心。我尝试过让自己不去想，可根本控制不住。我知道一直这样下去不行，我想要解脱，重新找回以前那个快乐的自己，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
丈夫出轨后妻子陷入阴影，主要有以下几方面原因。从情感创伤角度，婚姻中的忠诚是基石，丈夫的出轨打破了这份信任，对妻子的情感造成巨大冲击。妻子会觉得自己的付出没有得到回应，被最亲密的人背叛，这种伤害深入内心，导致心理上产生强烈的痛苦和不安，从而陷入阴影。
从心理落差来看，原本对婚姻有着美好的期待，认为自己和丈夫能携手走过一生，出轨事件让这种期待瞬间破灭。现实与理想的巨大差距，使妻子难以接受，进而产生自我怀疑，觉得是不是自己不够好才导致丈夫出轨，这种负面的自我认知进一步加重了阴影。
另外，社会观念和家庭环境也会影响。在社会普遍观念中，出轨行为往往受到谴责，妻子可能会担心他人的眼光和议论，这让她在心理上承受额外的压力。而家庭中，可能因为孩子、经济等因素，让她在面对丈夫出轨时更加纠结，无法轻易做出抉择，这些因素都使她被困在阴影中。
从妻子的心态来讲，她在遭受背叛后，内心充满了复杂的情绪。一方面，对丈夫的愤怒和怨恨难以平息；另一方面，又可能因为曾经的感情和现实因素，对这段婚姻抱有一丝不舍。这种矛盾的心态使她在面对阴影时，难以果断地采取行动来解脱自己。
导师建议：
首先，妻子要给自己时间和空间去释放情绪。找一个信任的人，如闺蜜、家人，倾诉自己内心的痛苦和委屈，把憋在心里的情绪都发泄出来。也可以通过写日记的方式，记录自己的感受和想法，这有助于梳理混乱的思绪。不要压抑自己的情绪，只有充分释放，才能更好地面对接下来的问题。
其次，尝试改变对这件事的认知。要明白丈夫出轨是他个人的错误，并不代表自己不够好。每个人都有选择的权利，而丈夫做出了错误的选择。可以阅读一些关于女性成长和婚姻修复的书籍，学习如何从类似的困境中走出来。同时，关注自身的优点和价值，通过做一些自己擅长的事情，如绘画、烹饪等，重新找回自信。
再者，重新审视这段婚姻。如果决定继续维持婚姻，那么夫妻双方需要进行深入的沟通。让丈夫认识到他的行为对自己造成的伤害，并且要求他做出改变，如切断与第三者的联系，坦诚自己的行踪等。同时，双方可以寻求专业婚姻咨询师的帮助，学习如何修复信任，重建婚姻关系。如果认为这段婚姻无法继续，也要勇敢地做出决定，寻求法律帮助，妥善处理财产分割和子女抚养等问题，为自己开启新的生活。
最后，积极调整生活方式。培养新的兴趣爱好，参加社交活动，拓宽自己的社交圈子。结交新朋友，丰富自己的生活，让自己的注意力从丈夫出轨这件事上转移开。通过新的经历和人际关系，重新发现生活的美好，逐渐走出阴影。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，丈夫出轨真的太伤人了。但你别一直陷在阴影里，多跟朋友聚聚，倾诉倾诉，心情会好很多。也别老觉得是自己的问题，他出轨就是他的错。你要多关注自己，打扮打扮，出去旅游旅游，说不定慢慢就能走出来了。
网友评论二：
我觉得你得先冷静下来，好好想想这段婚姻还值不值得继续。要是想继续，就跟你老公好好谈谈，让他知道他错得有多离谱。要是不想继续，就干脆点，别拖泥带水。不管怎样，你都要为自己打算，别委屈了自己。多参加点活动，让自己忙起来，时间会慢慢治愈一切的。