父母离婚到现在已经六年了，可我感觉自己始终被困在那片阴影之中。六年前，他们分开的场景至今历历在目，家里当时的争吵、冷战，让我恐惧又无助。自那以后，我变得敏感又自卑。在学校里，看到同学们家庭和睦，我就会忍不住羡慕，然后陷入深深的失落。和朋友相处时，我也总会不自觉地担心他们会不会突然离开我，就像父母的分开一样。我尝试过让自己不去想这些，可那些记忆却时不时地冒出来，影响着我的情绪和生活。我真的很想走出这片心理阴影，重新拥抱阳光的生活，可却不知道该从何做起。
导师分析：
父母离婚六年仍存在心理阴影，原因是多方面的。从童年创伤角度，父母离婚时的激烈冲突场景，给当时的你带来极大的心理冲击。孩子在成长过程中，对家庭完整性有强烈依赖，父母的分开打破了这种依赖，使你内心安全感严重缺失。这种缺失感在过去六年一直伴随着你，成为心理阴影的根源。从心理认知层面，你可能将父母的离婚错误归因于自己，觉得是自己不够好才导致家庭破裂，从而产生深深的自责和自卑情绪。这种错误认知不断强化，进一步加深了心理阴影。同时，在成长过程中，身边家庭和睦的场景不断刺激你，对比之下，会让你更加放大自己家庭的不完整，加重内心的失落感。另外，六年来，你没有找到合适的方式去处理这些负面情绪。尝试逃避记忆，但实际上没有真正面对和解决问题，使得这些情绪被压抑在心底，时不时浮现，影响你的日常生活和人际交往。你在人际交往中的敏感，担心朋友离开，其实是内心对亲密关系不信任的表现，根源还是父母离婚带来的创伤。
导师建议：
第一步，正视过去，接纳情绪。找一个安静舒适的环境，静下心来回想父母离婚的经历，允许自己将当时的恐惧、无助、失落等情绪全部释放出来。可以通过写日记的方式，把这些情绪和记忆详细记录下来，承认自己所经历的痛苦。只有正视过去，才能开始疗愈的过程。同时要明白，这些情绪是正常的，是对当时创伤的自然反应，不要对自己产生过多的批判。第二步，重新认知，化解自责。尝试从客观角度重新看待父母离婚这件事。要明白，父母的婚姻问题是他们之间的事情，大多时候并非因为孩子的原因。可以和长辈、信任的朋友交流，从他们那里了解父母婚姻的更多情况，纠正自己错误的认知。比如，问问爷爷奶奶或者父母的好朋友，他们眼中父母离婚的原因，让自己清楚这不是自己的过错，从而减轻自责感。第三步，寻求专业帮助。如果自己难以独自走出心理阴影，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，帮助你深入了解自己的内心，引导你处理负面情绪。他们可能会采用认知行为疗法，帮助你改变对父母离婚的看法和应对方式；也可能运用心理动力学疗法，挖掘你内心深处的情感根源。通过定期的咨询，逐步解开心理症结。第四步，积极社交，重建信任。主动参与社交活动，扩大自己的社交圈子。从一些小型的聚会、兴趣小组开始，慢慢与他人建立联系。在与朋友相处过程中，尝试放下防备，真诚地与他们交流。当你感受到朋友的关心和支持时，逐渐重建对亲密关系的信任。比如，参加绘画兴趣班，和其他绘画爱好者一起交流学习，在共同的兴趣中建立友谊。第五步，设定目标，专注自我成长。为自己设定一些短期和长期的目标，可以是学习新技能、培养新爱好，也可以是在工作或学业上取得进步。将注意力从过去的阴影转移到自身成长上，当你在实现目标的过程中取得成就时，会增强自信心和自我认同感。例如，设定在半年内学会一门乐器的目标，通过努力练习，当你能够弹奏出美妙的乐曲时，会感受到自身的价值和能力，从而更有力量走出心理阴影。
网友评论一：
我觉得你真的得勇敢面对这件事。都过去六年了，一直陷在阴影里也不是事儿。你可以多和身边乐观积极的朋友待在一起，他们的正能量说不定能感染你。而且别老自己一个人想，多跟人聊聊，说不定能发现其实很多人也有类似经历，大家互相鼓励，肯定能慢慢走出来。你也可以去做一些以前一直想做但没做的事，转移下注意力，生活其实很美好的，别让过去困住自己。
网友评论二：
我认为你可以从改变自己的生活习惯入手。比如每天早起去跑步，锻炼身体的同时，还能让自己精神饱满。然后可以试着学习一门新语言或者一种新运动，在学习过程中你会发现自己的注意力都在新知识上，没时间去想那些不开心的事。而且当你掌握新技能时，会特别有成就感，慢慢就会自信起来。再就是多和父母沟通，哪怕他们离婚了，也还是爱你的，说不定他们的关心能帮你走出阴影。