我正面临离婚，这段时间情绪糟糕透顶。一想到婚姻走到尽头，心里就像有团火在烧，特别容易激动。跟对方谈论离婚相关事宜时，我常常控制不住自己，不是大声争吵，就是忍不住哭泣。我也知道这样对解决问题没好处，可就是没办法让自己平静下来。我试过深呼吸，可根本没用。我迫切想找到一些切实可行的办法，让自己在处理离婚事务时，能保持相对理智，不至于被情绪牵着走。
导师分析：
离婚时情绪过度激动，原因是多方面的。首先，离婚意味着一段亲密关系的结束，多年的情感投入、共同的生活回忆，这些都让人难以割舍。这种失去感会引发强烈的痛苦、悲伤情绪，进而导致激动。从心理层面看，人们往往对未来充满恐惧和不确定，离婚后生活方式、经济状况、社会角色等都会发生变化，这种未知带来的焦虑会加重情绪波动。
在这种情境下，当事人的心态处于一种失衡状态。一方面，内心的情感冲击让他们难以接受现实，表现出愤怒、悲伤等激动情绪，试图通过争吵等方式来宣泄内心的痛苦；另一方面，对未来的迷茫和担忧又加剧了这种激动，让他们无法理性地面对离婚事宜。
同时，在离婚过程中，双方可能会因财产分割、子女抚养权等问题产生矛盾，这些矛盾进一步刺激情绪，使得激动情绪愈发难以控制。而且，周围人的看法和评价也可能对当事人造成影响，担心被他人议论，从而产生额外的心理压力，导致情绪更加不稳定。长期处于这种过度激动的情绪状态，不仅会影响离婚事务的顺利处理，还会对自身身心健康造成损害，如引发失眠、焦虑症等问题。
导师建议：
当面临离婚情绪过度激动时，可以尝试以下方法让自己冷静下来。首先是心理调节方面，学会接受现实。告诉自己离婚虽然痛苦，但这是目前的既定事实，只有接受才能更好地应对。可以每天花几分钟时间进行冥想，专注于当下的感受，承认内心的痛苦和不舍，但不要被这些情绪淹没。例如，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸，在心里默默告诉自己：“我接受婚姻即将结束的事实，我会慢慢调整自己。”
其次，要改变思维方式。不要只看到离婚带来的负面影响，试着从另一个角度看待，把它视为一个重新开始的机会，开启人生新的篇章。多关注未来积极的一面，减少对过去和未来不确定性的担忧。比如，想象离婚后可以有更多时间去追求自己的兴趣爱好，提升自我。
在行为上，增加运动锻炼。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，让人产生愉悦感和放松感。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持几次，每次 30 分钟以上。运动不仅能缓解当下的激动情绪，长期坚持还能改善整体心理状态。
另外，寻求支持也非常重要。和亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困惑，他们的倾听和安慰能给予情感上的支持，帮助减轻心理负担。也可以考虑参加离婚互助小组，与有相同经历的人交流，从他们那里获取应对经验和鼓励。同时，在与对方沟通离婚事宜时，提前做好心理准备，提醒自己保持冷静，若感觉情绪快要失控，及时暂停沟通，离开现场，等情绪平复后再继续。
网友评论一：
我觉得在离婚这种时候，真的得给自己找点事做。像我一朋友，离婚那会也是天天崩溃，后来她报了个绘画班，每天沉浸在画画里，慢慢就平静下来了。因为专注做一件事能让你暂时忘掉烦恼，而且还能培养新的兴趣爱好。再说了，离婚虽然痛苦，但说不定也是新开始呢。多往好处想想，别老揪着过去不放。等心情平静了，再去谈离婚那些事儿，说不定就能处理得更好。
网友评论二：
我认为还是得从根源解决问题。离婚情绪激动很大一部分原因是对未来的恐惧，那不妨就把未来规划一下。比如想想离婚后住哪儿，工作要不要变动，怎么安排生活。当你对未来有了清晰的规划，心里就会踏实很多，情绪自然也能稳定下来。而且，在跟对方谈离婚事务前，先列个清单，把要谈的内容和自己的底线都写清楚，这样能让自己更有条理，也不容易激动。总之，面对离婚要理智点，为自己的未来负责。