我和老公在一起多年，可我对他早就没有感情了。现在过夫妻生活时，我总是提不起兴趣，只能敷衍了事。每次结束后，我都觉得特别疲惫和愧疚，可我实在没办法投入。我知道这样对他不公平，也影响着我们的关系，但我又不知道该怎么改变这种状态。继续这样敷衍下去不是办法，可我又不知道该如何处理，心里特别矛盾。
导师分析：
对老公没有感情而敷衍房事，这种状态背后折射出的是婚姻中情感联结的断裂，以及由此引发的亲密关系困境。
首先，情感是夫妻亲密行为的基础，当感情消失时，身体的抗拒往往是本能反应。你对老公失去感情，可能源于长期积累的失望、沟通不畅、价值观差异，或是在相处中逐渐失去了共鸣。这种情感上的疏离会直接反映在亲密关系中，让你难以在房事中投入，甚至产生抵触心理，敷衍便成了无奈的应对方式。
其次，你的愧疚感源于对关系的责任认知与自身真实感受的冲突。你意识到敷衍对老公不公平，也明白这会伤害关系，这份责任感让你陷入矛盾。但身体的诚实又无法伪装，这种内在的撕裂会加剧你的心理负担，甚至可能让你对婚姻产生更深的厌倦。
另外，这种状态若持续下去，会形成恶性循环。老公可能会察觉到你的敷衍，进而感受到被拒绝或不被爱，这可能引发他的不满、焦虑，甚至以冷漠回应，导致夫妻关系进一步恶化。而关系的恶化又会让你更加坚定 “没有感情” 的想法，让亲密行为更难进行。
同时，你需要警惕的是，“没感情” 是否是长期压抑需求后的结论。或许在婚姻中，你的情感需求、沟通需求长期未被满足，才逐渐关闭了心门。此时的敷衍，可能也是一种被动的反抗，或是潜意识里想通过这种方式表达对关系的不满。
导师建议：
面对这种困境，首先需要坦诚面对自己的内心，厘清 “没感情” 的具体原因。是因为具体的矛盾未解决，还是长期相处后的自然疏离？是对方的某些行为让你失望，还是自己在关系中失去了自我？只有明确根源，才能判断这段关系是否还有修复的可能。
若还想尝试修复关系，需从重建情感联结入手。可以主动与老公沟通，坦诚表达自己的感受（而非指责），比如：“最近我发现自己很难在亲密关系中投入，因为我感觉我们之间好像少了些什么，或许我们可以聊聊彼此的想法。” 通过沟通了解对方的感受，共同寻找感情淡化的原因，尝试重新培养共同话题、制造相处机会，比如一起旅行、做一件双方都感兴趣的事，逐步恢复情感温度。
若确定感情无法挽回，坦诚沟通依然是关键。拖延和敷衍只会让双方都受伤害，不如鼓起勇气说明自己的真实想法，探讨关系的未来走向。无论是选择分开，还是暂时冷静调整，明确的态度能减少彼此的消耗。
此外，无论关系走向如何，都要尊重自己的身体感受，避免强迫自己敷衍。可以暂时停止亲密行为，给双方时间梳理关系。若暂时无法改变现状，也可寻求专业帮助，比如婚姻咨询师，他们能提供更具体的指导，帮助你处理情感与亲密关系的困境，做出更适合自己的选择。
网友评论一：
我觉得你现在的愧疚和矛盾特别能理解，但敷衍其实比坦诚更伤人。如果真的没感情了，不如好好跟老公谈谈，拖着对两个人都是折磨。感情的事勉强不来，身体的反应骗不了人，继续这样下去，你心里难受，他也可能察觉，最后可能闹得更僵。或许把话说开，不管是尝试修复还是选择分开，至少能让双方都活得坦然点。
网友评论二：
有没有可能，“没感情” 是因为太久没好好经营了？很多夫妻相处久了，都会忽略彼此的感受，感情慢慢就淡了。你可以试着先别急着否定这段关系，找个机会和老公深入聊聊，说说你心里的想法，也听听他的感受。也许他并不知道你已经这么失望了，说不定通过沟通能找到改善的办法。如果真的努力过还是不行，再做决定也不迟，至少不会留下遗憾。