我和伴侣结婚有段时间了，可在这段婚姻里，我时常感觉缺乏安全感。也说不上是为什么，可能是伴侣有时回复我消息不及时，让我忍不住胡思乱想；又或者是他和异性同事偶尔的交流，会让我心里犯嘀咕。我知道这样的想法可能有些多疑，但就是控制不住自己。我尝试跟伴侣说过我的感受，他说我想太多了，让我别瞎担心。可这并没有真正解决我的问题，我还是会时不时陷入不安之中，严重影响了我在婚姻中的幸福感。我真的很苦恼，不知道该如何改变这种状况，让自己在婚姻中能更安心。
导师分析：
在这段婚姻里，安全感缺失的原因较为复杂。从自身角度看，个人性格或许是一个因素。如果本身比较敏感、多疑，就容易对伴侣的一些正常行为产生过度解读。例如，伴侣回复消息不及时，敏感的人可能会立刻联想到对方是不是不在乎自己，而忽略了对方可能正忙于工作或其他事务。这种过度的自我暗示，不断强化内心的不安。
伴侣的行为表现也对安全感产生影响。虽然伴侣觉得回复消息不及时、与异性同事正常交流并无不妥，但他没有意识到这些行为在另一方眼中可能会引发不安。这反映出夫妻双方在沟通和理解上存在一定的偏差。伴侣未能充分站在对方角度考虑问题，没有给予足够的情感回应和安全感。
另外，婚姻中缺乏有效的沟通机制也是关键问题。当一方表达自己缺乏安全感时，另一方简单地认为是对方 “想太多”，没有深入去探讨背后的原因，没有真正理解对方内心的担忧。这种沟通的不畅，使得问题无法得到有效解决，不安感持续存在。
长此以往，这种缺乏安全感的状态会对婚姻关系造成负面影响。不安的一方可能会因为过度担忧而对伴侣产生更多的控制欲，引发更多矛盾；而另一方可能会因为不被理解而感到疲惫，导致夫妻之间的感情逐渐出现裂痕，影响婚姻的稳定和幸福。
导师建议：
首先，要努力调整自己的心态。意识到过度敏感可能会给自己和婚姻带来不必要的困扰，尝试通过一些方式转移注意力。比如培养自己的兴趣爱好，像学习绘画、阅读书籍或者参加健身活动等，让自己的生活更加充实，减少对伴侣行为的过度关注。同时，要学会自我肯定，相信自己在婚姻中的价值，不要过分依赖伴侣的回应来获取安全感。
在与伴侣的沟通方面，要选择合适的时机和方式。不要在对方忙碌或者情绪不好的时候倾诉，而是找一个双方都相对轻松、愿意倾听的时刻。在表达时，要具体、清晰地说出自己的感受和担忧，比如 “你昨天和那位异性同事聊了很久，我心里有点不舒服，我担心我们之间的感情会受到影响”，而不是简单地指责或抱怨。同时，也要鼓励伴侣表达他的想法，共同探讨如何避免类似情况让自己产生不安。
伴侣也需要积极做出改变。当了解到对方的不安后，要更加注重自己的行为细节。比如尽量及时回复伴侣的消息，如果不能及时回复，提前告知对方自己在忙什么，大概多久能回复。在与异性交往时，把握好分寸，主动向伴侣分享交流的内容，让伴侣感受到自己的坦诚，给予对方足够的安全感。
此外，夫妻双方可以共同建立一些增进安全感的规则和仪式。例如，每天晚上花半小时分享当天的生活点滴，或者每周安排一次专属的夫妻约会时间。通过这些方式，加强彼此之间的情感连接，营造更加稳定、安心的婚姻氛围。
网友评论一：
我觉得你得自信点呀！老是这么患得患失的，不仅自己累，对方也会觉得有压力。你看，伴侣都说你想太多了，说不定真没啥可担心的。你就把注意力多放在自己身上，好好提升自己，当你自己变得更优秀、更自信，安全感自然而然就有了。要是一直这么疑神疑鬼，可能会把好好的感情给作没了，多不值当。
网友评论二：
我能理解你的感受，婚姻里缺乏安全感真的挺难受的。我觉得你伴侣也得负点责任，他应该多考虑你的感受。你既然都跟他说了，他就该注意点自己的行为。不过你也别光指望他改变，自己也得试着调整。要不你俩一起去参加那种夫妻情感交流的活动，说不定能改善你们之间的关系，让你更有安全感呢。