我和我爱人最近关系特别紧张，每次一吵架，就忍不住翻旧账。比如前几天因为一点小事起了争执，本来就事论事挺好解决的，结果说着说着，我就想起之前他答应陪我过生日却因为工作爽约的事儿，然后就开始抱怨他总是不重视我。他也不甘示弱，说起我之前和异性朋友聊天有点频繁，让他心里不舒服。这样一来，矛盾就越来越大，好好的一次沟通变成了互相指责，关系也变得越来越僵。我知道翻旧账不好，可每次一激动就控制不住，我真的很苦恼，到底该怎么解决这个问题，缓和我们之间的关系呢？
导师分析：
从吵架翻旧账这一行为背后，能看出夫妻双方存在的一些心态与问题根源。对于翻旧账的一方来说，每次翻旧账其实是过往未解决的情绪与矛盾的累积。就像案例中的你，因为之前爱人爽约过生日，当时没有妥善解决心中的不满，导致这种委屈与失望在之后的争吵中被激发出来。这反映出在之前的矛盾发生时，没有及时有效地沟通，将问题解决，而是选择压抑情绪，使得这些情绪在后续的冲突中成为导火索。
而另一方面对翻旧账，会感觉被无端指责，进而产生防御心理，也开始翻对方的旧账进行回击。比如爱人说起你和异性朋友聊天频繁，这也是他之前未处理好的情绪。双方都通过翻旧账来强调自己的委屈与不满，却忽略了当下问题的解决，导致矛盾升级，夫妻关系愈发紧张。
从更深层次看，翻旧账行为体现出夫妻间缺乏健康的沟通模式与情绪管理能力。在争吵时，双方都被情绪左右，无法理性地就事论事，而是将以往的矛盾一股脑抛出，使得争吵脱离了原本的主题，陷入恶性循环。
导师建议：
首先，在每次争吵发生前，尝试给自己设置一个 “冷静开关”。比如在心里默数 10 个数，或者在脑海中想象一个让自己平静的场景。当情绪开始激动，想要翻旧账时，立刻启动这个 “冷静开关”，让自己先冷静下来，避免冲动地说出那些伤人的旧账。
其次，建立有效的沟通机制。当矛盾出现时，约定只讨论当下的问题，不提及过去的事情。如果实在忍不住想要说以前的事，可以先写下来，等这次争吵解决后，专门找时间心平气和地讨论那些过往的矛盾。例如，在争吵结束后，找个轻松的周末午后，双方坐下来，拿出写好的纸条，依次说出当时的感受和希望对方改进的地方。
再者，学会正确表达情绪。不要在争吵时用翻旧账的方式来宣泄，而是要清晰地表达自己当下的感受。比如，当你因为爱人的某个行为生气时，你可以说 “你刚才这样做，我心里很不舒服，感觉自己没有被重视”，而不是 “你总是这样，就像之前……” 通过这种直接且针对当下的表达，让对方更清楚你的想法，也有助于解决当前的矛盾。
最后，如果夫妻双方都意识到翻旧账问题严重且难以自行解决，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。咨询师能够引导双方挖掘问题根源，学习有效的沟通技巧与情绪管理方法，从而改善夫妻关系，避免因翻旧账导致关系持续紧张。
网友评论一：
我觉得你们俩就是太冲动啦，一吵架就控制不住翻旧账。其实每次吵架就事论事多好呀，把当下的问题解决了，也不至于矛盾越来越大。你们不妨试试在吵架的时候，互相提醒别翻旧账。要是一方开始翻旧账了，另一方就赶紧说 “咱说现在的事儿，过去的先别提”，这样说不定能慢慢改掉这个毛病，关系也就缓和啦。
网友评论二：
我倒觉得翻旧账是因为之前的问题没解决好。就像你说的，你爱人爽约过生日，当时你心里肯定特难受，可没说开，这事儿就一直搁在心里。所以以后再有矛盾，不管大小，都得及时沟通解决。把心里的想法和感受都坦诚地说出来，别憋在心里，这样就不会在下次吵架的时候翻旧账啦。而且夫妻之间嘛，多互相理解包容，关系才能越来越好。