我和老公结婚后，他外出的频率越来越高，这让我心里很不舒服，老是忍不住想跟他吵架。他经常以工作应酬、和朋友聚会为由出门，有时候很晚才回来。我理解他有自己的社交和工作需求，但心里就是觉得委屈和不安。我担心他在外面的生活，也觉得他陪伴我的时间太少，家庭被忽视了。每次他一说要出去，我就忍不住要抱怨几句，然后两个人就容易起争执。我不想总是这样吵架，可又不知道该怎么调整自己的心态和处理这种情况，真的很困惑。
导师分析：
这种因老公频繁外出就想吵架的情况，背后有着复杂的原因。从妻子的心理层面看，首先是安全感的缺失。丈夫频繁外出，妻子会对他在外的行为产生担忧和猜测，不确定丈夫是否忠诚于家庭，这种不确定性导致妻子内心安全感降低，从而引发焦虑情绪，而这种焦虑往往通过想吵架的方式表现出来。
其次是情感需求未得到满足。婚姻中，妻子期望能有足够的时间与丈夫相处，分享生活点滴。但丈夫频繁外出，陪伴妻子的时间减少，妻子的情感需求无法得到满足，进而产生委屈感，这种委屈也容易转化为愤怒，导致想吵架。
从夫妻关系角度分析，双方可能缺乏有效的沟通机制。丈夫在决定外出时，可能没有充分考虑妻子的感受，没有提前沟通或解释清楚外出的必要性和归期，让妻子觉得自己不被尊重。而妻子在面对丈夫外出时，采取抱怨的方式，也容易让丈夫产生抵触情绪，使得矛盾升级。
此外，妻子对家庭角色的认知也可能影响她的情绪。在传统观念中，妻子往往承担更多家庭责任，当丈夫频繁外出，妻子会觉得家庭责任分配不均，加重了自己的负担，从而心生不满，想通过吵架来表达自己的诉求。
导师建议：
首先，妻子要尝试调整自己的心态，增强内心安全感。可以通过培养自己的兴趣爱好，如学习绘画、瑜伽等，丰富自己的生活，转移对丈夫外出的过度关注。同时，要相信丈夫，不要过度猜疑，给予他一定的信任空间。可以通过积极的自我暗示，告诉自己丈夫是爱家庭的，外出是有正当理由的。
其次，夫妻之间要建立良好的沟通机制。丈夫在有外出计划时，应提前告知妻子，详细说明外出的原因、参与人员、预计返回时间等信息，让妻子心里有数，感受到被尊重。妻子在得知丈夫外出计划时，不要立刻抱怨，而是心平气和地表达自己的感受，比如 “你经常外出，我会觉得有些孤单，希望你能多陪陪我”。同时，双方可以一起商讨一个合理的外出频率，既能满足丈夫的社交和工作需求，又能保证有足够的时间陪伴家人。
再者，妻子可以主动参与丈夫的部分社交活动。如果条件允许，妻子可以偶尔陪丈夫参加一些朋友聚会或工作相关的活动，这样既能增加夫妻之间的共同经历，又能让妻子更好地了解丈夫的社交圈子，减少担忧。
另外，当产生想吵架的冲动时，妻子可以尝试一些情绪调节的方法。比如做深呼吸，在心里从 1 数到 10，让自己的情绪冷静下来，避免在冲动之下说出伤人的话。也可以选择在情绪平复后，再与丈夫沟通自己的感受和想法。
最后，如果沟通后丈夫仍然没有改变频繁外出的行为，妻子可以寻求双方父母或共同朋友的帮助，让他们从中调解，引导丈夫意识到自己的行为对家庭造成的影响，促使他做出改变。
网友评论一：
我觉得你别老自己憋着，有想法就跟你老公好好说。但别一上来就指责，要心平气和地讲你的感受。说不定你老公都不知道你这么在意这事儿呢。而且你也给自己找点事儿做，别光盯着你老公。等他看到你生活丰富多彩，说不定还更愿意陪你呢。两个人多沟通，互相理解，这问题肯定能解决。
网友评论二：
我认为你老公也得反思反思，不能光想着自己出去玩。他应该多考虑你的感受，提前跟你说清楚情况。你呢，也别一听到他要出去就急眼，先听听他怎么说。要是他确实有重要的事，你就理解理解。要是他就是想出去玩，你就得跟他好好商量商量，不能让他太任性。只要你们俩都愿意为对方改变，这矛盾肯定能化解。