我发现自己对老公的依赖程度超乎想象，只要他一外出，我就感觉心里空落落的，甚至会有些焦虑不适。平日里，我们几乎形影不离，大事小事我都习惯找他商量，他在身边我就觉得特别安心。可现在他因为工作等原因需要经常外出，我这种不适的感觉愈发强烈，严重影响到我的日常生活和心情。我也知道不能一直这样依赖他，所以想寻求一些有效的策略，来克服这种因他外出而产生的不适。
导师分析：
从依赖者的角度来看，对老公产生过度依赖，可能源于多方面原因。一方面，在长期的相处模式中，逐渐将自己的情感、决策等诸多方面的需求都寄托在老公身上，形成了一种惯性。例如，无论生活琐事还是重要抉择，都习惯性地等待老公的意见，久而久之，自我解决问题的能力和独立意识逐渐弱化。另一方面，自身可能缺乏足够丰富的社交圈子和兴趣爱好，生活重心几乎围绕老公展开，当老公不在身边时，就会觉得生活失去了方向和支撑。从老公外出这一事件本身而言，它打破了依赖者习惯的相处模式和心理平衡。依赖者内心会产生一种不安全感，担心老公不在身边时自己无法应对可能出现的问题，对未知情况充满恐惧。这种不适不仅是情感上的落差，还反映出依赖者在自我认知和自我独立能力方面存在不足。这种依赖关系的形成，可能双方都有一定责任，老公或许在某些方面过度 “保护”，导致依赖者独立能力未得到充分发展。
导师建议：
首先，丰富自身的社交生活。主动拓展社交圈子，参加各类兴趣小组、社团活动或者朋友聚会等。结识新朋友，不仅能丰富生活内容，还能从不同人身上获得新的观点和启发。比如参加读书俱乐部，与书友交流读书心得，不仅能培养阅读习惯，还能拓宽视野，转移对老公的过度关注。当老公外出时，有朋友可以陪伴交流，缓解不适情绪。其次，培养自己的兴趣爱好。挖掘自己一直想尝试但未付诸行动的事情，如绘画、摄影、烹饪等。投入到兴趣爱好中，能让人专注当下，充实生活，同时获得成就感和自信心。例如学习绘画，从简单的线条练习开始，逐渐创作出属于自己的作品，这个过程能让人感受到自我成长和价值。当老公不在身边时，有兴趣爱好陪伴，能减少内心的空虚感。再者，提升自我解决问题的能力。从小事做起，尝试自己独立做决策并解决问题。比如独自规划一次短途旅行，从行程安排到住宿预订，全程自己完成。在这个过程中，会逐渐发现自己具备独立应对各种情况的能力，增强自信心。以后老公外出，面对生活中的问题，就能更加从容不迫。最后，调整心态，建立正确的认知。要明白夫妻双方是独立的个体，即便关系亲密，也需要各自有独立的生活空间。老公外出并不意味着自己会失去依靠，要相信自己有能力照顾好自己。可以通过积极的自我暗示，如每天对着镜子告诉自己 “我可以独立应对各种情况”，逐渐改变依赖心理。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来改变。以前我也和你差不多，老公一出差我就慌。后来我逼着自己去参加各种活动，认识了好多新朋友。现在老公外出，我和朋友们玩得可开心了，根本顾不上想他。你别总是自己待着，多出去走走，说不定还能发现新的乐趣呢。而且培养兴趣爱好真的很有用，我学了烘焙，每次做出好吃的点心，心情都特别好，你也可以试试。
网友评论二：
我理解你的感受，依赖惯了突然老公不在身边肯定不适应。但你可以换个角度想，老公外出也是为了这个家努力工作呀。你可以把这段时间当成提升自己的机会。我建议你先从一些简单的小事开始独立做，慢慢就会发现自己其实很厉害。还有，和老公保持联系也很重要，不过别太黏人，简单分享下彼此的生活，这样既能缓解思念，又不会让他觉得有压力，你也能安心些。