最近这段时间，不知道为什么，每天到了睡前，我和老公就会莫名其妙地吵起来。有时候是因为白天遗留的一点小事，比如他忘了扔垃圾，我提醒了他，他却觉得我唠叨；有时候则是因为睡前聊天，观点不一致，就开始争论，然后情绪越来越激动，最后不欢而散。这样不仅影响了我们的睡眠质量，第二天起来心情也不好，时间久了，感觉对我们的感情都有了一些负面影响。我真的很苦恼，想改变这种状况，却又不知道该从哪里入手。
导师分析：
睡前夫妻吵架，原因是多方面的。从压力释放角度来看，白天的工作和生活压力，可能会在睡前这个相对放松的时刻集中爆发。像老公忘记扔垃圾这类小事，本身可能并不严重，但在压力累积下，就容易成为导火索。妻子因生活琐事积累的压力，通过提醒丈夫扔垃圾这件事表达出来，而丈夫可能同样承受着工作等方面的压力，觉得妻子唠叨，双方在这种情况下就容易产生冲突。
从沟通方式上分析，睡前聊天时观点不一致引发争吵，可能是双方沟通缺乏技巧。在表达自己观点时，没有充分考虑对方感受，过于强调自己的立场，导致对方产生抵触情绪。比如一方在阐述观点时，语气强硬，甚至带有指责意味，另一方自然不愿意接受，进而引发争论，情绪也随之激动。
从心理预期方面，人们往往希望在睡前能有一个温馨、放松的氛围，以缓解一天的疲惫。但当争吵发生时，与这种心理预期产生强烈反差，会让双方都感到沮丧和失望。长期如此，不仅影响睡眠质量，还会逐渐消耗夫妻之间的感情，使彼此在睡前这个时间段都产生焦虑情绪，害怕再次争吵。
导师建议：
首先，调整沟通方式。在睡前交流时，双方都要注意语气和措辞。不要一开始就否定对方的观点，而是先表达理解，例如 “我能明白你这样想的原因，其实我也有类似的考虑”，然后再温和地阐述自己的观点。这样能让对方更容易接受，避免直接引发争论。如果是因为白天琐事争吵，提醒对方时要注意方式，用温和、幽默的语气，比如 “亲爱的，今天垃圾好像还在原地等你带它走呢”，以轻松的方式引起对方注意，减少抵触情绪。
其次，学会情绪管理。意识到自己情绪开始激动时，先给自己几秒钟冷静的时间。可以尝试深呼吸，在心里默数几个数，让自己平静下来。如果发现对方情绪激动，也不要与之针锋相对，而是暂停讨论，说 “我们先别激动，都冷静一下，不然这样也解决不了问题”。等双方情绪平稳后，再继续交流，这样能避免矛盾升级。
再者，合理安排睡前时间。避免在睡前讨论容易引发争议的话题，比如复杂的家庭财务规划、双方家庭关系等。可以选择分享一些轻松有趣的事情，像当天看到的一个搞笑视频、听到的一则趣闻等，营造轻松愉快的氛围。如果白天有未解决的事情，提前在其他时间专门沟通解决，不要留到睡前。
最后，如果争吵已经发生，事后要及时复盘。双方心平气和地回顾争吵过程，分析是什么原因导致争吵，各自在哪些方面做得不好，如何改进。通过复盘，总结经验教训，避免下次再出现类似情况，逐步改善睡前的相处模式，提升夫妻关系。
网友评论一：
我觉得睡前吵架真的太影响心情和睡眠了。你们可以试试在睡前互相分享一些开心的事，把一天的压力都释放掉。要是遇到观点不一致，别急着争论，先听听对方怎么说，说不定你会发现新的思路。像因为小事吵架，真没必要，互相理解一下就好啦。毕竟睡前的时间应该是温馨的，别让这些小矛盾破坏了氛围。
网友评论二：
我认为你们得建立一个 “睡前和谐约定”。比如说好睡前不讨论敏感话题，要是不小心开始争论了，就用一个特定的暗号提醒对方冷静。还有，平时多站在对方角度想想，他忘记扔垃圾可能是真的忙忘了，你提醒的时候温柔点。这样慢慢调整，肯定能改变睡前总吵架的状况，让你们的感情越来越好。