我和伴侣之间的关系最近真的让我头疼不已。我们总是频繁地吵架，为了一点鸡毛蒜皮的小事就能吵起来。而且吵完之后，两人都憋着一股气，根本没有有效的沟通。久而久之，问题越积越多，感情也受到了很大影响。曾经我们也有过甜蜜温馨的时光，可现在却被无尽的争吵和沉默填满。我很想改变这种状况，让我们的关系回到从前，却不知道该从哪里入手，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
夫妻总吵架且缺乏沟通，原因是多方面的。从吵架层面来看，双方的性格差异可能是导火索。比如一方性格急躁，另一方较为慢性子，在处理事情时节奏不同，容易引发矛盾。再者，生活压力也会成为吵架的诱因，工作上的不顺、经济压力等，会让人情绪不稳定，将负面情绪带回家，在一些小事上爆发。
从沟通缺乏的角度分析，吵架后的负面情绪会阻碍沟通。每次吵架后，双方心里都有怨气，很难心平气和地交流。而且可能长期以来，双方没有养成良好的沟通习惯，不懂得倾听对方，只急于表达自己的观点，导致沟通无效。
心态方面，双方可能都过于自我，在吵架时只站在自己的立场看问题，不愿意妥协和理解对方。这种以自我为中心的心态，让矛盾不断升级。同时，因为害怕再次争吵，所以选择逃避沟通，使得问题得不到解决，形成恶性循环。另外，夫妻之间可能缺乏对彼此的尊重，在言语上伤害对方，进一步破坏了沟通的基础。
导师建议：
首先，要学会控制情绪。在即将发火时，尝试给自己心理暗示，默数几秒或者暂时离开现场，让自己冷静下来。只有情绪稳定了，才能理智地处理问题，避免在气头上说出伤人的话。比如下次感觉要吵架了，先深呼吸，然后告诉自己 “停一下，冷静冷静”。
其次，培养良好的沟通习惯。沟通时要专注倾听对方的想法，不要打断。等对方说完后，再表达自己的观点，并且注意语气要平和。可以选择一个双方都轻松的环境进行沟通，比如在饭后散步时，心平气和地聊聊最近的问题。
再者，要学会换位思考。站在对方的角度去理解问题，体会对方的感受。这样能减少矛盾和争吵，增进彼此的理解。比如当对方因为工作压力大而情绪不好时，不要指责，而是给予关心和安慰。
最后，多回忆美好时光，增加彼此的感情基础。可以一起翻看以前的照片，聊聊曾经的趣事，让温馨的感觉重新回到生活中。同时，定期安排一些夫妻活动，如看电影、共进晚餐等，在轻松愉快的氛围中修复关系。
网友评论一：
我觉得你们得先打破沉默。每次吵完架别都憋着不说话，主动迈出第一步很重要。可以先从一些轻松的话题聊起，比如今天吃了什么好吃的，别一开口就谈那些矛盾。等氛围缓和了，再慢慢说吵架的事儿。还有啊，都别太固执，多听听对方的想法，夫妻之间互相理解才能走得长远，相信你们能改善这种局面的。
网友评论二：
夫妻总吵架又不沟通，可能是生活太单调了。不妨一起去尝试一些新事物，像学一门新的运动，或者参加个手工制作班。在这个过程中，能增进彼此的了解和默契，说不定还能减少吵架。而且一起做新事情，有了共同经历，话题也会多起来，沟通自然而然就顺畅了，你们可以试试看。