我真的感觉自己快要被压垮了，爸妈正在闹离婚，这已经让我心里特别难受，可他们还经常当着我的面打架。每次看到他们扭打在一起，互相谩骂，我的心就像被撕裂一样。现在我整天都提心吊胆，害怕回家，一想到家里的场景就焦虑不安。晚上也睡不好觉，脑海里不断浮现他们打架的画面，白天更是没精神，对什么都提不起兴趣，情绪低落到了极点。我真的不知道该怎么办，怎样才能缓解这种因爸妈离婚打架带来的情绪问题呢？
导师分析：
首先，从你的角度来看，爸妈离婚且打架这种情况给你带来了极大的心理创伤。父母是孩子最亲近、最信任的人，他们之间如此激烈的冲突，打破了你内心对家庭和谐稳定的认知，让你陷入深深的恐惧与不安之中。这种恐惧不仅仅源于对他们身体受伤的担忧，更在于对家庭破碎的恐慌，不知道未来自己将何去何从。长期处于这样的环境，你出现提心吊胆、害怕回家的情绪，是因为家本应是温暖的港湾，现在却变成了充满冲突的战场，你本能地想要逃避。而睡眠问题和对事物丧失兴趣、情绪低落，是因为你的心理承受了巨大压力，内心的痛苦无处排解，精神处于高度紧张和疲惫状态，进而影响到了正常的生活和情绪。从父母的角度分析，他们在离婚过程中打架，可能是因为在财产分割、子女抚养权等问题上存在巨大分歧，情绪激动之下失去理智。但他们忽略了这种行为对孩子造成的严重伤害，没有意识到孩子正承受着他们冲突带来的巨大痛苦。这种情况如果持续下去，对你的身心健康和未来发展都极为不利。可能会导致你在性格上变得孤僻、自卑，影响与他人建立正常的人际关系，甚至会对未来的婚姻观产生消极影响。
导师建议：
第一，找一个信任的人倾诉。这个人可以是老师、亲戚或者亲密的朋友。将你内心的痛苦、恐惧和担忧都说出来，在倾诉的过程中，你会发现情绪得到一定程度的释放。对方也可能会从不同角度给你一些建议和安慰，帮助你缓解情绪。第二，尝试写日记。把每天的感受、想法以及看到父母打架时的场景都记录下来。这不仅是一种情绪的宣泄方式，还能让你在记录过程中，更加清晰地梳理自己的情绪，从混乱的思绪中找到一些头绪，有助于你更好地理解和处理自己的情绪。第三，进行适当的运动。比如跑步、打球、游泳等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐激素”，可以有效改善你的情绪状态，让你感到轻松愉悦。每天坚持一定时间的运动，能够在一定程度上缓解焦虑和低落的情绪。第四，培养兴趣爱好。当你专注于自己喜欢的事情时，注意力会从父母的问题上转移开。例如绘画、阅读、听音乐等，这些活动可以丰富你的生活，给你带来成就感和快乐，帮助你在困境中找到属于自己的一片宁静天地。第五，如果情绪问题严重影响到了你的生活和学习，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。他们具备专业知识和经验，能够更深入地了解你的内心世界，通过专业的方法帮助你应对情绪问题，引导你走出困境。
网友评论一：
我特别理解你，我小时候爸妈也老吵架，那种感觉太难受了。但你别一直自己憋着，像导师说的，多跟朋友聊聊。我当时就是跟好朋友说了，心里好受多了。而且你可以多去朋友家待待，暂时躲开家里那糟糕的环境。等心情好点了，再回去面对。平时也多做点自己喜欢的事，别老想爸妈的事儿，慢慢情绪就能好起来。
网友评论二：
遇到这种事真的很无奈，不过你要知道，这不是你的错，别把责任都往自己身上揽。你可以试着跟爸妈坦诚地说他们的行为对你造成了多大伤害，说不定他们能意识到问题。要是他们不听，你就专注自己。运动真的挺有用的，我之前心情不好就去跑步，跑完感觉整个人都轻松了。你也试试，别让爸妈的事儿把自己搞得太压抑。